Cov pib tshiab hauv lawv qhov kev tawm dag zog thawj zaug hauv chaw dhia ua si yuav tsum tsis txhob mob siab thiab ua ntau yam kev tawm dag zog. Nws yog qhov ntau tseem ceeb tshaj plaws kom pom qhov ntsuas zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub tshuab ntsuas. Qhov no yuav tsum tau ua tsuas yog ua raws li cov txheej txheem tshwj xeeb.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - kab rov tav ntsug;
- - dhia hlua;
- - tus ntoo khaub lig;
- - caj dab;
- - pancakes;
- - tus cob qhia / tus pab cuam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kev ua kom sov sov ua ntej kev cob qhia. Caij lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau 10 feeb lossis dhia hlua. Tom qab ntawd rub 10 zaug rau ntawm lub bar thiab ua tib yam naj npawb ntawm qhov rov ua dua nyob rau hauv kev thawb tawm hauv pem teb. Ncab koj ob txhais caj npab, ceg, thiab rov qab nrawm dua nrog viav vias thiab khoov. Qhov no yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kom sov tag nrho cov leeg, zoo li tiv thaiv kom tsis txhob raug mob hnyav thaum ua haujlwm nrog hnyav.
Kauj ruam 2
Pib khaws koj qhov hnyav ua haujlwm. Xaiv ib qhov kev qoj ib ce uas koj xav ua: rooj sib tw xovxwm, zaum tsaws, deadlift, lossis ntau dua. Feem ntau, lawv pib khaws qhov hnyav hauv qhov xovxwm xovxwm ntawm kab rov tav tav toj. Nco ntsoov tias cov cuab yeej yuav tsum ua raws li koj qhov hnyav.
Kauj ruam 3
Tso ob peb pancakes rau ntawm qhov bar. Yog tias koj hnyav, hais, 70 kg, tom qab ntawd muab tso ua ke ntawm 30 kg bar thiab ua 6 reps. So rau peb feeb. Dai lwm 2,5 kg ntawm ib sab ntawm cov kab thiab sim nyem ntawd 35 kg nyhav rau zaus ntxiv. Ua pa rov qab thiab taug kev ib puag ncig hauv chav tsev ntev li 4 feeb.
Kauj ruam 4
Ntxiv lwm 5 kg rau koj qhov hnyav tam sim no thiab sim ua tib yam 6 rov ua dua nrog 40 kg. Cia li xav hais tias ua raws cov txheej txheem no, koj tau txog txog 45-50 kg ncua. Yog tias koj tuaj yeem nyem qhov hnyav ntawm qhov tawm tsawg dua 5 zaug, qhov no yuav yog koj qhov hnyav ua haujlwm. Pib nrog qhov projectile no txhua qhov ua tawm rau ntau lub lis piam. Yog tias koj xav tias lub zog ua kom muaj zog, ces koj tuaj yeem ntxiv lwm qhov 5 kg.
Kauj ruam 5
Txav mus rau lwm cov kev tawm dag zog. Thaum koj tau txheeb xyuas koj lub rooj sib tw xovxwm cov haujlwm ua haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob ua nws ob peb zaug ntxiv los sim ua txhaum cov ntaub ntawv. Qhov no yuav ua tsis tau ntsej muag nrog kev raug mob. Xaiv qhov hnyav ua haujlwm siv qhov thev naus laus zis rau kev tuag, zaum zaum, thiab lwm yam kev tawm dag zog.
