Txhawm rau kom txo tau lub duav thiab tshem tawm lub plab, kev sib koom ua ke yog xav tau, suav nrog kev noj haus kom zoo thiab kev tawm dag zog. Cov khoom qab zib, hmoov txhuv nplej siab, rog rog, kib thiab qab ntsev yuav tsum cais tawm ntawm cov khoom noj, cov zaub mov yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhov chaw me me 5-6 zaug hauv ib hnub, tsis txhob noj tsawg dua 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau ua thawj qhov kev tawm dag zog, ua txoj haujlwm li hauv qab no: ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, zawm koj ob txhais tes rau hauv lub xauv rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau thiab ua 10-15 khoov rau ob sab.
Kauj ruam 2
Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab ua 20-30 tig ntawm koj lub duav, ua ntej mus rau sab laug, tom qab ntawd mus rau sab xis.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj sab ceg laug tso rau hauv av, khoov ntawm hauv caug, thiab muab koj sab xis tso rau nws. Tso koj sab tes laug tso tom qab koj taub hau, nyob rau hauv txoj haujlwm no, ntswj raws li koj sab xis. Ua 10-15 reps, tom qab ntawd hloov ceg thiab rov ua dua.
Kauj ruam 4
Hauv txoj haujlwm nquag, ncab koj ob txhais caj npab raws koj lub npog tas ib ce, tsa koj ob txhais ceg sib tshuam rau hauv pem teb thiab hla, khoov ntawm koj ob txhais tes, tsa koj lub plab mog. Rov ua qoj ib ce 5 zaug.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab laug, so koj sab lauj tshib rau hauv av thiab tsa ob txhais taw tib lub sijhawm, ua 5-10 reps, tom qab ntawd ua qhov kev qoj ib ce thaum dag ntawm koj sab xis.
Kauj Ruam 6
Kev qoj ib ce "caij tsheb kauj vab": hauv txoj hauj lwm supine, so koj lub luj tshib rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, thiab ua qhov kev sib hloov tig nrog ob txhais ceg tig.
Kauj Ruam 7
Dag rau hauv pem teb, kis koj ob txhais caj npab nyob hauv ntau qhov kev qhia, tsa koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis, me ntsis khoov lawv hauv caug, thiab maj mam qaij koj ob sab ceg rau sab xis thiab sab laug. Rov qoj ib ce 20 zaug.
Kauj ruam 8
Thaum pw, ib txhij tsa koj lub xwb pwg thiab ob txhais ceg ncaj, sim ncav koj cov ntiv taw nrog koj ob txhais tes. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
Kauj Ruam 9
Zaum saum npoo av, kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab thiab ncab koj ob sab npab pem hauv ntej ntawm koj. Ua 10-15 lem sab laug thiab sab xis.
