Tus txiv neej thiab tus poj niam ob leeg khib rau lub elasticity thiab kev zoo nkauj ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Qhov teeb meem thaj tsam yog feem ntau ntawm lub duav, muab ib qho kev thauj khoom ntawm uas, koj tuaj yeem tshem ntawm cov rog txheej thiab ua kom pom zoo txaus ntsaws ceg rau lwm tus.
Tsim nyog
- - luj luj;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum rub. Qhov kev qhia yooj yim no rau ntau tus neeg ncaws pob, uas tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev thiab chaw ua si, muab cov txiaj ntsig zoo heev rau ob lub duav thiab pob tw. Nco ntsoov khaws koj sab nraub qaum thiab koj ob txhais taw khov kho rau hauv av. Txhawm rau kom nqus tau sab xub ntiag ntawm tus ncej, thiab nrog rau lub plab hlaub, hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej taw. Txhawm rau ua haujlwm sab nraub qaum, khaws koj cov luj taws rau hauv pem teb thiab sim ua kom tawv rau ntawm lawv.
Kauj ruam 2
Zaws ntawm ib sab ceg. Lub ntsiab cai zoo ib yam, tsuas yog tam sim no koj ob txhais ceg yuav ua haujlwm hloov chaw, tau txais ntau yam kev ntxhov siab.
Kauj ruam 3
Ua rau tawm rooj nyuaj dua. Nqa cov dumbbells lossis lwm qhov hnyav uas, piv txwv li, tuaj yeem nqa ntawm koj lub xub pwg nyom. Ua tib ce. Cov nyhuv yuav zoo dua, vim tias nrog rau qhov hnyav ntxiv qhov sib kis yuav tseem nce.
Kauj ruam 4
Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab ntsws ua ntawm txhua ceg. Tom qab ntawd, npaj mus rau kev tawm dag zog ntxiv - pw ib leeg nrog ib txhais ceg, dhia ntawm txoj haujlwm no thiab hloov koj ob txhais ceg pa (yog tias thaum xub thawj sab xis nyob tom hauv ntej, tom qab tsaws yuav muaj sab laug).
Kauj ruam 5
Tso tes taw hnyav rau koj ob txhais taw (kwv yees li ib puag ncig ntawm pob taws) thiab pw ntawm koj sab nraum qab. Tsa koj ob sab ceg thiab khoov koj lub hauv caug. Los ntawm txoj haujlwm no, nrog rau kev tshem tawm, maj mam ncaj ncaj koj ob txhais ceg thiab rov qab los lawv.
Kauj Ruam 6
Tsis tas hle lub luj, sawv tawm tsam phab ntsa. Muab ob txhais tes tso rau nws thiaj li tswj tau qhov sib npaug. Los ntawm txoj hauj lwm no, nqa ib sab nraub qaum kom nws nkag siab saum npoo av kom ntau li ntau tau. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov haujlwm no ua ntej rau ib qho, thiab tsuas yog tom qab ntawd ces rau txhais ceg thib ob.
