Muaj tseeb txhua tus kws tawm dag zog lossis cov kis las hauv txoj kev yooj yim ua haujlwm rau huab hwm coj xav tau ua kom nrawm rau cov leeg kev loj hlob nrog kev pab ntawm cov protein, tab sis nws pheej mob siab rau cov lus nug txog seb muaj protein muaj dab tsi thiab nws yog dab tsi.
Protein - ua phem los yog tau txais txiaj ntsig?
Protein yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li niaj zaus, npaj cov zom cov protein uas tseem ceeb rau kev txhim kho leeg. Thaum ib tug neeg nkag mus rau kev ua kis las kis las, thiab muaj protein ntau tsis txaus rau hauv lub cev, cov leeg ua rau cov leeg tsis tuaj yeem rov qab 100%. Kev noj zaub mov protein txhua hnub rau ib tus neeg yog 2 gram ntawm ib qhov hnyav ntawm lub cev. Tab sis kom noj zaub mov muaj protein ntau, koj yuav tsum noj tsawg kawg 6 zaug hauv ib hnub. Nws tsis yog ib txwm yooj yim, thiab koj xav tau nyiaj ntau rau qhov no. Tom qab ntawd cov protein tawm mus rau kev cawm.
Proteins tsis yog tshuaj lom neeg txhua lub cev, tab sis muaj protein ntau los ntawm cov zaub mov uas muaj nyob hauv tub yees rau peb txhua tus. Cov no yog cov khoom lag luam xws li: qe, nqaij, ntses, khoom noj siv mis, thiab lwm yam. Nws muaj tsib hom protein:
- Qe muaj txiaj ntsig thiab kim.
- Casein tsis tshua muaj txiaj ntsig.
- Soy no zoo tagnrho rau cov poj niam.
- Whey - tsis zoo heev, tab sis pheej yig.
- Thiab thaum kawg, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog qhov sib npaug, uas muaj tag nrho cov protein no. Koj yuav tsum tau coj nws nyob ntawm qhov hnyav thiab tawm dag zog.
Muaj ntau lub tswvyim hais txog dab tsi txog protein, thiab tam sim no kuv yuav tshem cov neeg nrov tshaj plaws:
- Ib txhia hais tias cov protein muaj qhov tsis zoo ntawm qhov tshwm sim, yog li ntawd qhov fab ntxeev yog qhov tseeb. Txij li puag thaum ub, cov khoom noj muaj protein ntau tau ua haujlwm zoo rau potency. Peb tuaj yeem lees hais tias cov protein tsis zoo txawm tias muaj txiaj ntsig zoo.
- Kuj tseem muaj lus xaiv tsa no tias cov protein ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub siab, qhov no kuj tsis yog. Rau cov protein kom ua mob rau lub siab, koj yuav tsum noj tsawg kawg ib nrab ib kg hauv ib hnub, uas yog ib txwm ua tsis tau.
- Protein tseem tau hais tias kom quav. Hauv kev txiav txim siab, qhov no yog li ntawd, tab sis raws li cov lus hais mus, "Peb tau siv rau cov khoom zoo sai sai."
Protein yuav pab koj tsim cov leeg nqaij hauv sijhawm tsis muaj kev phom sij rau lub cev, tab sis nws yog nyob ntawm koj coj nws lossis tsis yog.
