Kev cob qhia hauv chav cardio pab ua kom tiav cov txiaj ntsig zoo. Daim duab ua ntau dua zoo nkauj thiab haum, kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab lub ntsws ua kom zoo dua.
Cov chav kawm hauv chav cardio tau txais tos los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws qhia. Tab sis tseem muaj kev txwv rau kev cob qhia:
- mob nraub qaum;
- tiaj tus taw;
- ntau yam kev raug mob.
Nrog rau cov teeb meem no, dhia yuav tsum tau hloov los ntawm kev taug kev lossis ua haujlwm ntawm tus kws qhia sib tw. Txog rau ntawm cov leeg ntshav tsis zoo, kev tawm dag zog ntawm kev caij tsheb kauj vab uas tau rov qab zoo dua. Yog tias koj tsis xis nyob hauv cov leeg thiab mob pob qij txha, koj yuav tsum so li 3 hnub.
Tus load yuav tsum tau nce maj mam. Koj tsis tuaj yeem ua qhov siab nrawm thiab qib ntawm tsis kam nyob rau hauv ib qho kev sib tw, vim qhov no yuav dhau los ua kev ntxhov siab rau lub cev. Qhov workout load tau suav los ntawm koj lub plawv dhia. Yog tias lub plawv dhia qis dua koj qhov kev txwv, tom qab ntawd lub nra tsis txaus, thaum nws siab dua, cardio load yog qhov loj heev, thiab cov kev kawm yuav tsis nqa cov txiaj ntsig uas xav tau. Nrog rau cov cuab yeej kho plawv, koj tuaj yeem tswj koj lub plawv dhia, qoj ib ce tawm dag zog thiab qoj ib ce.
Chav chav cardio muaj cov simulators hauv qab no:
- qoj ib ce;
- cos;
- elliptical tus kws qhia;
- poj ruam.
Tsheb tuam muaj zog
Thaum xyaum ua rau nws, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig hauv qab no:
- Ua kom lub siab muaj zog thiab txhim kho cov pa oxygen.
- Txo cov rog lub cev.
- Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob tw.
Ntawm lub computer cardio, koj tuaj yeem kho lub sijhawm ua haujlwm, nws nrawm, thiab siv lub zog siv.
Cov ruam
Thaum xyaum ua stepper:
- aerobic muaj peev xwm nce;
- lub siab ua kom muaj zog;
- lub zog theem nce;
- tus nqi ntawm cov rog nyob rau hauv lub cev txo;
- cov leeg muaj zog nce ntxiv.
Tus Kws Qhia Txog Elliptical
Kev tawm dag zog ntawm lub tshuab no txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub plawv thiab plawv. Kev poob phaus tshwm sim. Hauv cov txheej txheem ntawm kev kawm, cov leeg ntawm pob tw thiab txhais ceg tau ua haujlwm dhau los.
cos
Qhov no yog qhov pheej yig tshaj plaws simulator siv thiab tswj. Ntawm nws, koj tuaj yeem xaiv cov kev pab cuam los ntawm qhov poob phaus lossis ntxiv dag zog rau lub plawv thiab leeg ntshav. Cov kev hloov pauv hauv lub cev thaum qoj ib ce yuav qhia los ntawm lub suab ntawm lub simulator. Nrog kev siv tshuab, daim duab yuav pom zoo tuaj, kev noj qab haus huv yuav muaj zog.
Kev tawm dag zog hauv chav cardio txhim kho cov metabolism hauv lub cev, uas ua rau kom poob phaus thiab txhim kho cov tawv nqaij mob. Qhov kev tsim kho tus kheej hauv lub siab cardio pab kom koj ua tiav cov qauv zoo nkauj thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv.
