Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv yog ib tus kws cob qhia nruj me ntsis uas tuaj yeem siv rau kev qhia hauv tsev, hauv chaw ua haujlwm, vaj tsev, chaw ua si, thiab thaum mus ncig ua si. Cov kev tawm dag zog pabcuam pab ua kom cov nqaij ntawm lub duav, lub duav, lub plab, pab txhawm rau txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav. Cov neeg ntawm txhua qhov loj thiab hnub nyoog tuaj yeem ua haujlwm ntawm daim ntawv noj qab haus huv. Koj tsuas yog yuav tsum ua raws qee txoj cai.
Yuav ua li cas ua kom lub cev ntawm kev noj qab haus huv disc kom raug
Nws yuav zoo li tias siv lub tshuab qoj ib ce yooj yim yog lub zog noj qab haus huv, uas yooj yim rau siv, koj tsuas yog yuav tsum sawv ntawm nws thiab kiv. Tab sis txoj kev ua no tsis muaj tseeb. Muaj qee txoj cai thiab tsuas yog yog tias lawv pom, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev cob qhia thiab zam kev raug mob thiab lwm yam kev tsis zoo.
Ua ntej tshaj, lub disc yuav tsum muab tso rau qhov chaw tiaj tiaj, tsis thawm. Tom qab ntawd, txawm tias muaj kev sib zog ntau, nws yuav tsis tawg thiab yuav tsis tsim cov xwm txheej txaus ntshai uas nws yuav yooj yim rau poob thiab raug mob.
Qhov thib ob, thaum ua kev tawm dag zog ntawm kev noj qab haus huv disc, dhau ntawm lub taub hau ntse heev yuav tsum tsis txhob pub kom tsis txhob muaj kiv taub hau. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg laus, nyob rau hauv feem ntau ntawm cov neeg vestibular lub tshuab hloov pauv qee yam kev hloov pauv uas muaj hnub nyoog thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm ib yam li yav dhau los.
Qhov thib peb, ua ntej siv lub disc rau nws lub hom phiaj uas tau npaj tseg, nws yog qhov tsim nyog los tso cov khoom nyob ze ntawm qhov uas, yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem khoov (lossis tso lub disc ze qhov ze rau lawv). Qhov no tuaj yeem yog lub rooj zaum, rooj, thiab lwm yam.
Qhov thib plaub, koj yuav tsum txiav txim siab kho qhov nra kom zoo rau koj tus kheej. Cov kws qhia tawm dag zog pom zoo kom cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 12 xyoos ua tsis ntau tshaj li 4-5 qhov kev hloov pauv (sib hloov) hauv ib txoj hauv kev, cov hluas hnub nyoog qis dua 15 xyoo - tsis tshaj 6-7, cov tub ntxhais hluas thiab cov ntxhais hnub nyoog qis dua 18 xyoo - 8-9 kev hloov kho thiab cov laus - txij li 10 txog 14 xyoos. Txawm li cas los xij, cov no tsis muaj dab tsi ntau dua li cov lus pom zoo, txhua tus neeg uas txiav txim siab los xyaum ntawm daim disk yuav tsum txiav txim siab qhov kev thauj khoom ntawm lawv tus kheej, coj mus rau hauv lub xeev ntawm lawv kev noj qab haus huv, muaj cov kab mob thiab kev coj dawb huv.
Nws yog ib qho zoo rau haus ib khob dej huv ua ntej qoj ib ce ntawm kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd, ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, muaj kev ntxuav kom zoo ntawm cov plab hnyuv sab hauv thiab kev tshem tawm zoo tom qab ua kom tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev.
Ib co kev qoj ib ce ntawm cov ntawv kho mob
Kev Ua Tawm Dag Zog 1. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab abs. Sawv ntsug ntawm daim ntawv pov thawj kev noj qab haus huv nrog ob txhais ko taw. Tshaj tawm koj ob sab caj npab khoov ntawm lub lauj tshib rau ob sab kom lub luj tshib nyob ntawm xub pwg. Ua rau lem nrog koj lub duav mus rau sab xis / sab laug, ua kom koj txhais caj npab nyob hauv txoj haujlwm pib.
Kev Ua Tawm Dag Zog 2. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm tus ncej thiab abs. Tso lub disc rau ntawm ib lub rooj zaum thiab zaum ntawm nws. Tshaj tawm koj ob sab caj npab khoov ntawm lub lauj tshib rau ob sab kom lub luj tshib nyob ntawm xub pwg. Txav mus rau koj lub duav mus rau sab xis / sab laug, khaws koj txhais tes rau hauv txoj haujlwm pib.
Kev qoj ib ce 3. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg hauv siab thiab npog tas ib ce. Siv cov ntawv noj qab haus huv hauv koj txhais tes thiab rub lawv mus rau theem hauv siab, me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib. Nias khov kho ntawm ob sab ntawm lub disc tib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd tig nws nrog koj txhais tes hauv kev rov qab.
Kev Ua Zog 4. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm txhais ceg thiab lub npog tas ib ce. Koj yuav xav tau 2 daim ntawv noj qab haus huv los ua kom tiav. Ib qho ko taw ib qho ntawm ib qho disc thiab lwm qhov ntawm lwm qhov. Ua kev sib hloov txav nrog koj txhais taw, ua ntej nrog tus taw sab hauv sab hauv (zoo li txhais tau tias yog tus clubfoot), tom qab ntawd sab nraud.
Kev Tawm Dag Zog 5. Taw rau kev ua kom muaj zog ntawm lub hauv siab, caj npab thiab npog tas ib ce. Muab 2 daim tso ze sab ua ke. Nkag mus rau hauv ib txoj haujlwm nquag txhais tau hais tias koj tab tom yuav ua kom yaug-nias. Tso koj lub xib teg rau ntawm lub disc, nias koj lub cev rau hauv pem teb. Ncaj koj ob txhais caj npab, thaum ib txhij ua lub txav tig ntawm tus txhuam sab nraud sab nraud (ntiv tes saib rau hauv ntau qhov kev qhia), dua nias rau hauv pem teb, tib lub sijhawm ua kev sib hloov nrog cov txhuam sab hauv (ntiv tes saib ib leeg).
Kev Ua Zog 6. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg ceg thiab nias. Sawv ntsug ntawm ob daim disc nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Ua lub cev sib hloov kom lub hauv qab thiab sab sauv ntawm lub cev maj mus raws cov lus qhia.
Qhov kev nyuaj no, tau kawg, tsis ua pa rau txhua yam kev tuaj yeem ntawm kev noj qab haus huv disc. Kev qoj ib ce tuaj yeem ua tau ntau haiv neeg raws li koj lub siab nyiam, txhim kho thiab txhim kho lawv qhov tsis yooj yim. Hauv thawj hnub, koj yuav tsum tsis txhob muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws hauv kev kawm, thiab txawm dhau ntawd, coj koj tus kheej mus rau sab nrauv. Kev tso tawm ntawm lub zog tsis txhais tau tias yuav tau txais txiaj ntsig ntau.
Thawj cov kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub tshaj 5-6 feeb ib hnub, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau ua kev tawm dag zog lub cev ua ntej thiab tsis tau muab lub cev rau lub sijhawm ua haujlwm. Maj mam nce koj lub sijhawm xyaum ua 30 feeb nyob rau ib hnub.
Nco ntsoov, tsis muaj teeb meem npaum li cas koj kev tawm dag zog, tsuas yog tias koj ib txwm ua thiab ua tau qoj ib ce tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo (cia siab) - ua kom lub cev nyhav, ua kom cov leeg tsis muaj zog, txhim kho lub cev kev ua haujlwm, thiab lwm yam. Cia li 30 feeb ntawm lub dag zog zoo disc workout yuav pab koj hlawv 250-300 calories thiab ua haujlwm tawm cov pawg leeg tseem ceeb.
