Koj tuaj mus rau qhov chaw qoj ib ce kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev qhia, ua rau koj cov leeg mob, txhim kho koj daim duab, thiab poob phaus. Tab sis cov chav kawm uas tsis muaj ib qho kev kaw lus yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau. Yog li, ua ntej koj pib kev cob qhia, koj yuav tsum tau kos ib pawg ntawm cov kev qoj ib ce tsim tshwj xeeb rau koj.
Tsim nyog
- - lub hom phiaj meej meej;
- - phiaj xwm kev ua;
- - ntaub ntawv hais txog cov muaj simulators;
- - sab laj nrog tus kws qhia ntawv;
- - paub koj lub zog tshaj plaws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb lub hom phiaj meej rau dab tsi raws nraim koj xav kom ua tiav. Qhov no yuav tsum yog lub hom phiaj muaj tseeb. Kev txiav txim siab seb koj xav tau dab tsi thiab ua tiav lub sijhawm twg. Tsis txhob sau, "Kuv xav kom muaj cov leeg zoo." Sau: "Kuv xav kom lub Ib Hlis 1 muaj cov nias ntawm rau lub vij xab ntshiab, biceps nrog qhov loj ntawm 50 cm thiab tuaj yeem rub tawm 10 zaug ntawm ib sab caj npab." Nov yog tib txoj kev koj tuaj yeem tsim qhov kev cob qhia kev ua haujlwm zoo.
Kauj ruam 2
Txheeb xyuas koj cov kev tsis muaj zog. Sawv ntawm daim iav thiab saib ntawm koj tus kheej seb puas zoo. Qhov zoo dua, kom ib tug neeg thaij duab ntev ntev ntawm koj hnav ris tsho da dej los yog lub cev khaub ncaws los ntawm peb lub kaum pob zeb: sab xub ntiag, nraub qaum, thiab sab. Koj yuav pom dab tsi raws nraim koj yuav tsum tsom koj qhov kev mob siab rau hauv thawj qhov chaw. Nws tsis yooj yim sua kom ua tiav abs nrog flabby rog nyob ib ncig ntawm lub duav. Yog li no, suav sau qhov program, point naj npawb 1, koj yuav tsum sau: "Tshem tawm qhov hnyav tshaj."
Kauj ruam 3
Txiav txim xyuas lub sijhawm thiab hnub uas koj ua haujlwm. Xav txog cov kev xaiv muaj rau koj thaum tsim koj qhov kev zov me nyuam. Nws yog qhov zoo uas yuav tau xyaum ua peb zaug ib lub lim tiam rau ib teev. Yog tias koj xav tau qhov hnyav ntxiv, ntxiv ob lub cev kev tawm tsam. Koj lub sijhawm puas tiv thaiv koj los ntawm qhov no? Xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem txo qis ntawm koj cov kev tawm dag zog thiab ua kom lawv ua hauj lwm zoo dua. Koj tuaj yeem txuas lub sijhawm kev cob qhia mus rau ib thiab ib nrab xuaj moos thiab ua kev tawm dag zog kom ua tiav ib txhij tawm ntau cov leeg. Koj tuaj yeem suav kev tawm dag zog aerobic rau hauv koj cov sijhawm ua haujlwm, xws li sib pauv rau pej xeem kev thauj mus los rau kev taug kev ceev lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj ruam 4
Tshawb nrhiav cov khoom siv hauv chaw dhia ua si. Tsis txhob ua tub nkeeg, mus rau hauv chav xaiv tau thiab tham nrog tus kws qhia. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tsis siv tag nrho cov peev xwm ntawm cov simulators, tsuas yog vim lawv tsis paub txog lawv. Nws yog qhov nyuaj rau kev tsim cov kev kawm tawm tsis muaj lub tswv yim ntawm kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua.
Kauj ruam 5
Xaiv cov kev tawm dag zog uas haum rau koj lub sijhawm. Kev kawm yuav tsum pib nrog kev sov siab. Qhov no tuaj yeem yog lub cev qoj ib ce, tus kws qhia elliptical, siv taw, los yog dhia hlua. Lawv txhua tus muaj nws cov txiaj ntsig ntxiv. Piv txwv li, dhia hlua txuas ntxiv mus qhia rau tes. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj xav paub yuav ua li cas rub tawm ntawm ib sab caj npab.
Kauj Ruam 6
Sim ua kom koom nrog txhua cov leeg leeg hauv ib qho tawm. Thaum ua haujlwm, ua tsawg kawg 4 txoj hauv kev, hauv txhua txoj hauv kev 8-10 rov ua dua. So tsis pub ntau tshaj ib pliag ntawm cov khoom siv, txwv tsis pub cov leeg yuav txias. Nws yog qhov zoo tshaj los ncab cov leeg ua haujlwm thaum so. Thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm, npaj kom txias rau 5-10 feeb. Qhov no tuaj yeem ua qeeb lossis ncab. Qhov kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog yuav pab ntxias koj lub plawv dhia thiab coj koj cov ntshav siab rov qab zoo li qub.
Kauj Ruam 7
Txiav txim siab koj lub zog siab tshaj plaws. Qhov no yog qhov tsim nyog los txiav txim siab qhov hnyav ua haujlwm thiab tus naj npawb ntawm cov cim rau qhov projectile.
Kauj ruam 8
Xav txog seb koj yuav ua li cas yog tias lub tshuab koj yuav tsum ua haujlwm yog tsis khoom. Muaj kev tawm dag zog uas sib hloov. Piv txwv li, thawb tawm thiab nias lub hauv siab, rub tawm ntawm lub bar, thiab rub rub kom sab saud rau ntawm lub tshuab thaiv. Qhov no yuav tsum tau ua kom tsis txhob nkim sijhawm tos thaum muaj kev kawm.
Kauj Ruam 9
Muaj kev ua kom pom tseeb. Tsim kom muaj chaw cob qhia qhov chaw muag mis nyuj. Ziag no koj mus tau tag lawm.
