Tam sim no ntau tus neeg paub tias kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Txhua qhov kev txwv hauv cov zaub mov ua rau tsis txaus noj cov vitamins, kab kawm, fiber ntau, thiab lwm yam. Tab sis, hmoov tsis zoo, poj niam sim dua lawv dua kom txo lawv qhov hnyav los ntawm kev noj haus. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj thiab tswj hwm cov roj zoo rau yav tom ntej yog kev noj zaub mov kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj thaum nruab hnub yuav tsum tau nqa tawm hauv theem 5-6. Qhov ntim ntawm ib qho yuav tsum tsis pub tshaj 300 grams. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhua yam noj muaj sij hawm los zom hauv 2, 5-3 teev. Kws txawj pom zoo kom soj ntsuam qhov ncaj nruab nrab ntawm cov pluas noj. Koj yuav tsum muaj noj hmo tsis pub dhau 7 teev tsaus ntuj. Yog tias koj xav tau qhov khoom noj txom ncauj qeeb, haus ib khob qis ntawm cov rog muaj kefir.
Kauj ruam 2
Cov zaub mov tseem ceeb yog tshais, su thiab hmo ua ke. Noj tshais thaum sawv ntxov yog qhov yuav tsum tau, txawm hais tias koj tsis siv los noj tom qab sawv. Noj su yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj tag nrho: cov kua zaub tsis muaj roj, cereal lossis zaub, nqaij nqaij noj (game, luav, nqaij qaib), lossis cov ntses rog. Qhov no yuav muab koj lub cev tag nrho cov protein, complex carbohydrates, cov rog, cov vitamins, minerals thiab fiber. Rau noj hmo, koj tuaj yeem ua zaub mov ci, ci nqaij, hau thiab ib daim ntawm cov nqaij ntshiv lossis ntses. Cov zaub xam lav ua los ntawm cov zaub tshiab, tshwj tsis yog cov carrots (muaj qabzib), lub caij nrog balsamic vinegar, kua ntses lossis zaub roj, yuav ua.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov muaj 2-3 khoom noj txom ncauj thawm hnub. Cov khoom noj siv mis, txiv hmab txiv ntoo tshiab (tsuas yog txog 3 teev tsaus ntuj), txiv ntoo, txiv ntoo qhuav (3-4 daim) yog cov zoo li nyias muaj nyias noj.
Kauj ruam 4
Nco ntsoov tias haus txog 2 litres ntawm cov kua txhua hnub: dej ntshiab, dej haus, tshuaj yej ntsuab. Kas fes tsis yog kua, nws qhov kev noj yuav tsum khaws cia kom tsawg. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov yam tsis muaj caffeine, tom qab ntawd hloov nws nrog 3-4 daim ntawm chocolate tsaus. Nws yog qhov zoo dua maj mam tso pov tseg qab zib thiab hloov nws nrog stevia (muag hauv chav haujlwm tshwj xeeb kev noj zaub mov). Koj yuav tsum tsis txhob tag nrho tshem ntsev ntawm cov zaub mov, vim tias qhov no tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
