Txhawm rau kom koj lub cev zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum paub los ntawm kev ua dab tsi ntau cov calories raug hlawv. Qhov teeb meem no tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas xav poob sai sai rau lub caij ntuj sov lossis so haujlwm thaum txawv teb chaws.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tsheb kauj vab;
- - dhia hlua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov ntsuas calories tsuas yog lub zog uas raug tso tawm thaum cov zaub mov xa mus rau hauv lub cev. Ua ntej koj pib hlawv cov calories, koj yuav tsum nkag siab ntau npaum li cas ntawm lawv uas yuav tsum tau muaj txhawm rau txhawm rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yog tias movers thiab cov neeg tsim tsev xav tau tsawg kawg 4000 kcal rau ib hnub, tom qab ntawd cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm xav tau 1500-1800 kcal. Txhua qhov nws yog nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev tawm dag zog, hom kev ua si. Yog hais tias lub cev tau txais ntau cov zaub mov ntau dua li lub zog xav tau, ces cov tshaj ntawm cov tshuaj raug muab tso rau hauv daim ntawv ntawm cov rog.
Kauj ruam 2
Txhawm rau tiv thaiv cov rog muaj roj los ntawm kev rho tawm hauv daim duab, nws tsim nyog los koom rau hauv lawv qhov kev rhuav tshem. Muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev hlawv cov calories. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog ntau yam kev siv lub cev, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob raug ua phem. Nws yog qhov yuav tsum tau maj mam nce tus naj npawb ntawm cov kev sib xyaw ua ke thiab lub sijhawm siv rau kev qhia.
Kauj ruam 3
Rau cov tib neeg uas tsis tau koom nrog kev tawm dag zog ua ntej, lossis ib qho kev tawm dag zog, cov kws kho mob xav kom pib nrog kev taug kev, seev cev, caij tsheb kauj vab, uas hlawv cov calories kom zoo. Piv txwv li, yog koj taug kev qeeb, koj tuaj yeem siv li 175 calories rau ib teev, thiab yog koj taug kev nrawm, koj tuaj yeem siv 440 calories. Kev taug kev hauv huab cua ntshiab yuav tsis tsuas pab koj hlawv roj, tab sis kuj txhim kho koj lub siab thiab ceev koj cov metabolism hauv.
Kauj ruam 4
250-450 calories tauj ib xuab moos tuaj yeem kub hnyiab thaum caij tsheb kauj vab. Caij ntawm ib lub nrawm yuav ua rau muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Cov kev ntawm lub taug kev yuav tsum tau npaj kom qhov chaw ib puag ncig yog xwm, thiab tsis yog lub nroog cov chaw hauv hav zoov: chaw ua si thiab vaj yog cov zoo meej rau qhov no. Kev seev cev yog txoj hauv kev zoo rau kev ua kom haum thiab hlawv cov calories. Rumba, plab seev cev, sawb yas yuav pab tus poj niam tau txais kev ntxim nyiam silhouette thiab hlawv qhov nruab nrab ntawm 300 calories rau ib teev.
Kauj ruam 5
Yog tias muaj qhov yuav tsum tau ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog, tab sis tsis muaj cib fim mus koom kev cob qhia, ces qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog txoj hlua yoojyim. Hauv 15 feeb ntawm kev cob qhia nrog cov ntawv no, 200 calories yog raug hlawv. Qhov no yog txoj hauv kev zoo los txo qhov hnyav thiab zawm tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 6
Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej txoj kev pom zoo thiab zoo tshaj plaws los hlawv cov calories. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws tseem coj kev zoo siab thiab txhim kho kev xav. Yog tias cov chav kawm hauv chav ua si tsuas coj kev ntxhov siab, tom qab ntawv nws zoo dua los hloov lawv nrog kev seev cev lossis taug kev nrog phooj ywg thiab tsiaj hauv huab cua ntshiab. Tom qab ntawv cov nyhuv yuav pom tau sai dua.
