Cov ceg uas zoo nkauj, lub cev txhais ceg yog npau suav ntawm txhua tus neeg uas mus rau hauv lub chaw qoj ib ce. Nkag mus rau hauv cov leeg nqaij hauv ob txhais ceg muab kev ruaj ntseg ntau dua, muaj peev xwm tiv taus ntau ntxiv, thiab qhov no yog deb ntawm txhua qhov txiaj ntsig. Nrog lub hom phiaj rub tawm ntawm ob txhais ceg, cov txheej txheem dav dav ntawm qhov loj nce tau pib, cov txheej txheem ntawm cov leeg pob txha thoob plaws lub cev nce nrawm. Yog vim li ntawd, txij li thawj hnub los rau hauv kev dhia ua si, koj yuav tsum ua ntej txhua yam nrawm koj ob txhais ceg.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua lub duav ua kom lub duav. Pom qhov hnyav tshaj plaws ntawm lub barbell rau koj, xam qhov hnyav nrog uas koj tuaj yeem ua xya mus rau yim pawg ntawm rau mus rau yim rov ua dua. Sawv hauv qab cov txee, muab cov khoom nyom rau ntawm koj lub xub pwg. Muab txoj siv ntawm koj txhais tes tso. Sawv nrog nws nyob hauv qhov siab, nrog koj sab nraub qaum thiab ntsia saum qab nthab. Zaum los khoov koj lub hauv caug ntawm kaum ntawm 75-80 degrees thiab maj mam ncaj ncaj.
Kauj ruam 2
Tam sim ntawd tom qab zaum zaum, hloov mus rau ceg txuas tshuab. Zaum kom ntseg, tuav qhov ua haujlwm nrog koj ob txhais tes, muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm qhov sim tseg. Ua viav vias txav nrog koj ob sab ceg, nrog kev sib zog ncaj ncaj koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw tsis muaj tiag, tuav lawv tom kawg taw tes rau ib pliag, thiab tom qab ntawd txo qis dua. Ua tag nrho rau pawg txog yim rau kaum qhov rov ua dua.
Kauj ruam 3
Dag ntawm lub tshuab txuas. Tuav cov leeg nrog koj ob txhais tes, nrog rau hauv qab ntawm koj lub tsho, so tawm tsam lub latches ntawm simulator. Khoov koj ob sab ceg nrog lub zog kom ua rau kev txwv, tuav lawv rau ib pliag ntawm qhov chaw kub, thiab tom qab ntawd maj mam to taub. Ua tsib tsib zaug ntawm kaum qhov rov ua dua.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm koj cov leeg plab plab. Sawv ntawm ib daig nrog qhov nyhav nyhav dua ntawm koj lub xwb pwg. Sawv ntsug ntawm ib daig nrog koj cov ntiv taw thiab maj mam sawv ntawm koj cov ntiv taw, khov ntawm qhov chaw siab rau ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis ntawm koj tus kheej. Rov qoj ib ce li kaum tsib zaug, tom qab ntawd ua yim qhov kev kawm ntxiv.
