Ob txhais ceg muaj lub peev xwm los nthuav cov rog, uas yog tom qab ntawd nws nyuaj los cuam tshuam. Txhawm rau txo ob txhais ceg, ib qho kev sib koom ua ke yog xav tau: kev txwv kev noj zaub mov, lub zog thauj khoom, kev cob qhia cardio, kev qoj ib ce, ntaub qhwv, zaws.
Nws yog qhov tsim nyog
fitball lossis pob tsis tu ncua, txhawb nqa ntsug
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tshem tawm cov qab zib, hmoov, cov rog ua los ntawm cov khoom noj, sim noj 5-6 zaug hauv ib hnub hauv qhov me me, saib xyuas cov calorie cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov. Kev haus tsis pub ntau tshaj 1500-2000 kcal ib hnub, txij lub sijhawm los saib sijhawm ceev hnub. Tsis txhob noj hmo ntuj thiab tsaus ntuj.
Kauj ruam 2
Thaum pib ntawm koj txoj kev tawm dag zog, ua kom luv luv-sov, ua haujlwm tawm ntawm lub tshuab qoj ib ce lossis khiav hauv lub chaw ua si ntev li 10 feeb, lossis tig rau lub suab paj nruag dynamic thiab pib seev cev, tom qab ntawd qoj ib ce.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, txhawm rau pab txhawb nqa, pib coj koj txhais ceg sab xis mus rau sab. Ua 20-30 zaug, tom qab ntawd rov ua rau sab lauj.
Kauj ruam 4
Pw hauv pem teb, ntawm koj sab xis, so koj lub luj tshib rau hauv pem teb thiab pib tsa koj sab lauj taw kom txog qhov siab txog 50 cm. Rov ua qhov no 20 zaug, hloov ceg.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj, siv kev txhawb nqa, kis koj lub thom khwm sib nrug, zaum me ntsis, tom qab ntawd sawv mus rau qhov chaw pib. Ua cov kev qoj ib ce 30-40 zaug. Tom qab ntawd sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab rov ua qoj ib ce thaum sawv ntawm koj cov ntiv taw.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, nyem ib lub pob lossis ib lub pob tsis tu ncua nrog koj txhais ceg thiab thawb koj lub duav, tuav 30 feeb, tom qab ntawv qoj ib ce li 15 zaug.
Kauj Ruam 7
Tau txais ntawm koj lub hauv caug, muab koj lub pob tw los ntawm koj lub luj taws, pib maj mam nqa lawv, ncaj koj lub cev, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Ua cov kev qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 8
Ncaws koj lub hauv caug nrog koj txhais tes rau hauv pem teb, tsa koj sab ceg xis khoov ntawm 90 degree kaum sab xis, ua qhov kev qoj ib ce 50 zaug, tom qab ntawd hloov ceg.
Kauj Ruam 9
Ua cov kev tawm dag zog: pw rau hauv av, tsa koj ob txhais ceg, kis lawv rau sab thiab caij nplooj ntoos hlav lawv me ntsis. Zaum rau hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab, khoov koj lub npog tas ib sab rau txhua ceg. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke, thiab sim mus txog hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes.
