Peb txhua tus xav tau loj thiab muaj zog ntawm ib txoj kev los sis lwm txoj. Yog tias nws tsis raug muab loj los ntawm cov xwm, tsuas muaj ib txoj kev tawm xwb - kom muaj zog. Peb tuaj yeem ua pov thawj lub zog siv ob qho txuj ci: kev sib tw thiab sib tw. Nrog rau qhov hnyav ntawm xya caum kilo, kev sib tw txheej txheem tawm tsam tus neeg uas lub cev nyhav dhau ib puas yuav nyuaj ua haujlwm, thiab nws hloov tawm tias cov txheej txheem tawm tsam tseem nyob. Txhawm rau cob qhia lub zog ntawm lub tshuab, tsuas yog qee qhov kev qoj ib ce txaus, uas yuav tsum muaj kev tua kom tiav.
Nws yog qhov tsim nyog
- - qhov hnyav
- - dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom lub nrig nyem kom ntau li ntau tau. Thaum tsoo, koj txhais tes ua raws ib txoj hauv qab los ntawm sab ntug los. Nrog nrig ntaus nrig, koj qhia koj txhais tes, thiab nws ua raws tib qho chaw thawb thaum koj tsoo. Push-ups tseem nyob ntawm lub nrig pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nce lub zog tag nrho.
Kauj ruam 2
Thaum ua haujlwm ntawm kev ua yeeb yam duab ntxoo lossis xyaum ntaus nrig, siv hnyav li ob txog peb phaus. Nco ntsoov tias qhov hnyav ntawm qhov hnyav no yuav tsum loj txaus kom ua rau sab caj npab nkees, thiab lub teeb txaus kom koj tuaj yeem tiv taus kev ua haujlwm tag nrho, ua haujlwm nrog qhov hnyav no thiab tsis qeeb los ntawm kev siv tshuab lossis nrawm.
Kauj ruam 3
Mus nqa ib lub kettlebell uas hnyav txog rau rau kaum rau kilos. Khoov rau nws thiab lob nws nrog ob txhais tes. Rov qab ncaj, tuav nws hauv koj txhais tes thiab nyem koj xib teg kom nruj. Muab nws tso rau sab laug ntawm cov ncej puab, tig lub cev mus rau sab laug thiab tuav nws khov kho nrog ob txhais tes. Caw nrawm nrawm nws mus tom ntej thiab sab hauv pem hauv ntej nrog koj sab tes laug kom nws hangs rau kev sib cais thib ob ntawm ib qho taw tes tom qab koj lub qhov muag, tom qab ntawd cia nws txav mus sab tom qab koj sab ncej puab sab xis, tseem nyem nws ob txhais tes. Rov qoj ib ce ua kom zoo li qub tom qab tus ncej sab xis, nrog kev qhia sab tes xis, kom tsis txhob tsum.
