Ua haujlwm tawm ntawm caj npab cov leeg yog qhov tseem ceeb tsis yog rau txiv neej xwb, tab sis kuj rau poj niam. Cov tes dawb los ntawm sagging tawv nqaij thiab lub cev rog yuav ua rau koj hnav khaub ncaws hnav thiab tes tsho ntev thiab zoo saib hauv lawv. Cov kev tawm dag zog nrog lub dumbbells, ib lub barbell thiab ib pab roj hmab yuav ua rau zoo nkauj lub xub pwg nyom thiab rov qab ua haujlwm, nrog rau tsim koj cov leeg rov qab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell;
- - roj hmab band;
- - kev sib tw kislas;
- - chav ua si gymnastic.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sov ua ntej pib qhov ua. Ua viav vias koj ob sab caj npab, dov koj lub xub pwg thiab txhais tes, co tus tsaj. Ua qee qhov khoov thiab lub ntsws.
Kauj ruam 2
Coj cov roj hmab ncig ua si thiab sawv nrog ob txhais ko taw hauv nruab nrab ntawm nws, kom qhov kawg hauv qis txhais tes. Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab ncaj lawv li maj mam. Rov ua qoj ib ce 14 zaug rau ib txog plaub pawg.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis thiab ua kom koj ob txhais taw mus tib seem rau txhua tus. Nqa kev ncig ntawm ob qho kawg. Khoov koj lub lauj tshib txog li xub pwg. Ncab koj ob txhais caj npab rau ob sab, ncab cov ncig ncig ua si nrog kev siv zog. Rov ua qoj ib ce li 12-14 zaug rau 2-4 pawg.
Kauj ruam 4
Teem cov roj hmab band ib sab thiab coj cov barbell. Nws yuav tsum tsis hnyav heev - xaiv qhov hnyav raws li koj lub cev. Kev tawm dag zog ua haujlwm zoo hlawv cov rog hauv lub xub pwg thiab ua kom tawv nqaij xoob.
Kauj ruam 5
Pw ntawm lub rooj zaum qoj lossis hauv pem teb nrog koj sab ceg ntev. Nqa ib qho barbell thiab maj mam pib nws qab koj lub taub hau, me ntsis khoov rau koj lub lauj tshib. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce 8-10 zaug.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis thiab koj txhais taw mus tib seem. Lub bar yog nyob rau hauv dawb txhais tes txo. Maj mam nqa lub bar ntawm koj lub puab tsaig, khaws koj lub luj tshib mus tib seem rau qhov bar. Rov ua qhov txheej txheem 8-10 zaug.
Kauj Ruam 7
Ua kom ib ce muaj zog. Sawv hauv qhov chaw ua si dhia tes taw. Ua kom koj ob sab ceg ncaj, khoov koj lub npog tas ib sab. Ua ib qho barbell nias rau koj lub hauv siab. Tsis txhob qis koj lub taub hau, ua kom koj lub lauj tshib siab. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog tshem tawm cov rog thiab ua kom nruj rau hauv cov leeg hauv koj txhais caj npab, tab sis nws tseem yuav ua rau koj lub nrob qaum.
Kauj ruam 8
Noj cov dumbbells. Sawv ntsug ncaj, tuav lawv hauv qis tes. Nthuav koj ob txhais ceg me ntsis, ob txhais ko taw sib luag. Tsa lub dumbbells hloov pauv, khoov koj ob txhais caj npab khov kho. Siv koj lub sijhawm, tsis txhob txhuam koj nraub qaum. Ua kom koj lub taub hau siab. Rov ua qoj ib ce 10 zaug nrog ib txhais tes, so thiab ua qhov txheej txheem thib ob.
