Yuav ua li cas ua deadlift ntawm ob txhais ceg ncaj - lo lus nug no tau nug los ntawm cov kiv cua ntawm kev cob qhia lub zog uas xav muab lawv lub cev zoo dua. Tom qab tag nrho, qhov tshwm sim thiab kev nyab xeeb ntawm koj kev noj qab haus huv nyob ntawm qhov tseeb ntawm qhov kev tawm dag zog no. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thiab ua raws cov txheej txheem deadlift.
Kev siv dag zog "deadlift" yog siv los tsim cov leeg nqaij, kom tau txais lub cev lub cev, kom tsim ib thaj chaw ntshiab ntawm cov leeg gluteal thiab sab nraub qaum. Yog tias qhov tseeb txog kev nyab xeeb tsis raug ua raws, nws mob siab rau kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm qhov ua cov kev tawm dag zog deadlift
Ntau cov koom haum qoj ib ce suav nrog kev sib tw hauv kev cob qhia lub zog. Nws yog qhov kev tawm dag zog no uas cuam tshuam rau lub pob tw ntau cov duab sib sib zog nqus: kev kawm tob ntawm gluteus maximus leeg pab kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv.
Qhov ncaj-legged deadlift koom nrog cov leeg mob ua ke: tus ncej, forearms, gluteus maximus, latissimus dorsi. Txawm li cas los xij, nws tso cai rau koj los ua haujlwm rau lawv kom meej thiab tob.
Cov tuag tuag tau paub los txhawb kev tsim cov testosterone, yam tshuaj uas ua rau lub zog loj hlob. Txawm hais tias ua qhov kev tawm dag zog no ib leeg yields cov txiaj ntsig zoo uas yuav tsis ntev ntev tom ntej.
Cov txheej txheem deadlift
Qhov tseem ceeb yog txhawm rau ntsuas koj tus kheej kom zoo thiab nco ntsoov sov ua ntej ua kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob. Deadlift yog qhov nyuaj rau kev ua tau, tab sis nws muab cov txiaj ntsig zoo.
1. Sawv ntsug ncaj, lub xub pwg nyom rov qab, khoov me ntsis hauv qis sab nraub qaum, hauv siab pem hauv ntej. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, puab tsaig mus tib seem rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug ncaj. Ua pa.
2. Nqa cov barbell nrog tuav tsis tu ncua los ntawm sab saud, kis koj ob txhais caj npab me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Lub xib teg yuav tsum nyob ntawm ob sab ntawm lub duav thiab taw tes rau koj. Koj tseem tuaj yeem siv dumbbells, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum soj ntsuam qhov kev ncua deb ntawm lawv.
3. Tsis tas muab koj lub nraub qaum rov qab, maj mam rub koj lub pob tw rov qab, thaum tilting lub cev kom txog li 90 degrees. Lub barbell los yog dumbbells yuav tsum mus tib seem rau ob txhais ceg.
4. Tau nce mus txog 90-txoj kab nqes, txav ncaj qha kev hloov pauv ntawm lub zog: thaum tswj qhov khoov ntawm lub nraub qaum, zawm lub pob tw thiab tuav txoj haujlwm pib. Kev tso tawm. Txuas ntxiv ua cov deadlift rau cov tau npaj sijhawm ntau.
Thaum lub sijhawm qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj ob txhais ceg ncaj nraim ntawm lub hauv caug lub hauv caug txhua lub sijhawm, thiab koj lub nraub qaum nrog lub ntsej muag me ntsis. Tsa thiab qis dua lub bar yuav tsum tsuas yog ua raws koj ob sab ceg. So koj lub cev rau 2-3 feeb ntawm teeb tsa.
"Deadlift" ntawm ob txhais ceg ncaj yog ib qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tso cai rau koj kom pom kev loj hlob ntawm koj lub zog ntsuas hauv lub sijhawm luv. Qhov loj tshaj plaws yog ua raws txhua cov lus qhia rau kev siv.
