Ob txhais tes loj yog txhua tus txiv neej npau suav. Tab sis tsis yog txhua tus paub tias qhov loj ntawm caj npab yog rau caum feem pua ntawm qhov loj ntawm lub triceps. Triceps tau yooj yim dua rau kev qhia dua biceps. Txhawm rau ua viav vias triceps, qee qhov kev qoj ib ce yooj yim kom txaus, qhov tseem ceeb yog ua rau lawv kom raug.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua cov kev qoj ib ce triceps tom qab koj tau ua haujlwm koj cov leeg pectoral. Thaum ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral, lub triceps yog cov leeg mob uas ua rau muaj kev nyuaj siab thib ob. Thaum lub rooj sib tw nias, txhawm rau ua kom lub nra ntawm lub triceps, nqa txoj kab nrog nqaim nqaim, hauv qhov no, xya caum feem pua ntawm lub nra yuav nyob ntawm triceps.
Kauj ruam 2
Ua tus E-Z nias tom qab koj lub taub hau. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj ob txhais tes xib teg qis. Nqa ib qho barbell, qhwv nws qab koj lub taub hau, khoov koj lub lauj tshib. Unbend koj lub luj tshib maj mam thiab khoov rov qab li yog maj mam. Ua plaub pawg ntawm kaum reps.
Kauj ruam 3
Ua tus E-Z nias tom qab koj lub taub hau. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj ob txhais tes xib teg qis. Nqa ib qho barbell, qhwv nws qab koj lub taub hau, khoov koj lub lauj tshib. Unbend koj lub luj tshib maj mam thiab khoov rov qab li yog maj mam. Ua plaub pawg ntawm kaum reps.
Kauj ruam 4
Tso koj lub hauv caug rau ntawm lub rooj zaum khoov qis thiab khoov dhau, dua li pem hauv ntej ntawm daim iav. Nqa ib daim txiag muag rau hauv koj txhais tes, khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib, qhov thib ob khoov ntawm lub rooj ntev zaum. Ncab koj ob sab caj npab nrog txav ntse, maj mam txo nws mus rau qhov chaw qub. Rov ua qhov kev qoj ib ce hauv tsib pawg ntawm kaum qhov kev ntsuas rov qab.
