Kev qoj ib ce ntawm kab rov tav suav nrog ntau cov leeg ntawm tib neeg lub cev. Yog tias koj xav tau txhim kho lawv, nrog rau txhim kho koj lub zog thiab kev ua siab ntev, kev ua ib txoj kab rub tawm ntawm txoj kab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov rub tawm feem ntau cuam tshuam rau lub qab plab, trapezius, thiab rhomboid cov leeg ntawm nraub qaum, ntxiv rau biceps thiab triceps. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev qhia, cov leeg ntawm cov xovxwm thiab lwm cov leeg ntawm caj npab ua haujlwm - lub xub pwg, brachioradial, deltoid. Qhov ntsuas ntawm qhov thauj khoom ntawm ib pawg leeg tshwj xeeb nyob ntawm qhov dav ntawm kev tuav, cov txheej txheem rub tawm, thiab cov yam ntxwv tsim ntawm lub bar nws tus kheej.
Kauj ruam 2
Yog tias koj yog cov kev ua si tshiab, nws yuav siv sijhawm los qhia tus txheej txheem tseeb rau kev ua lub puab tsaig taub hau. Ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab sab hauv ntawm lub tshuab ua haujlwm zoo sib xws, siv txoj kab ntawm lub taub hau thiab siv lub nrawm sib npaug. Txoj kev no koj yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau yam. Tom qab ntawv tsiv mus ua puab tsaig-ua kom tiav.
Kauj ruam 3
Yog tias koj yog tus neeg paub ua kis las, siv tes taw hnyav ntxiv rau kev nqus zoo ntawm cov leeg saum toj no. Cov txheej txheem nram qab no ntawm kev ua haujlwm nrog rau qhov hnyav yog qhov tshwm sim heev: ua ntej, 2.5 kilo yog dai ntawm txoj siv, ib txoj kev ua. Lub voj voog tom ntej ntawm kev rub tawm yog ua tiav nrog 5 kg ntawm txoj siv, tom qab ntawd koj yoo 7.5 kg, tom qab ntawd 10 kg. Tau mus txog sab saum toj ntawm "pyramid", tshem tawm 2,5 kg hauv txhua txoj kev. Kev tso tawm ntawm cov leeg nraub qaum raws li cov txheej txheem no yuav ua nrog cov txiaj ntsig siab.
Kauj ruam 4
Thaum ua puab tsaig, ua raws li cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug. Yog li, lub puab tsaig yuav tsum nias rau lub hauv siab, ua kom koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, hla koj txhais taw, tuav koj ob txhais tes - raws li koj nyiam, qhov nruab nrab li 30 cm ntawm tus ntiv tes xoo.
Kauj ruam 5
Hloov koj kev tuav ntawm qhov nruab nrab mus rau qhov dav. Rau cov rub tawm nrog cov tuav loj, siv cov kab tshwj xeeb khoov thaum sib zog nthwv dej lossis cov kab rov tav uas muaj cov leeg sib cais. Kev tawm dag zog ntawm cov khauj khaum no, koj yuav tiv thaiv caj npab thiab raug mob sab tes.
Kauj Ruam 6
Thov nco ntsoov tias cov lej ntawm cov txheej txheem thiab cov xuab moos tuaj yeem sib txawv, nyob ntawm koj qhov kev paub txog kis las thiab lub hom phiaj uas koj xav ua tiav. Qhov nruab nrab, qhov no yog 6 pawg ntawm 10-10-8-8-6-6 rov ua dua, ntawm chav kawm, nrog qhov sov sov thaum pib.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau kom ua tau ntau dua los ntawm kev tawm dag zog, kev xaiv sib txuas tom qab lub taub hau nrog kev nce lub cev mus rau lub puab tsaig. Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev qoj ib ce tau ua kom huv si.
Kauj ruam 8
Thaum ua cov puab tsaig, siv hnab looj tes tshwj xeeb ua si tawv nqaij thiab cov dab teg los tiv thaiv koj cov leeg ntawm qhov raug mob thiab ua kom lub ce muaj zog.
Kauj Ruam 9
Ua cov rub tawm kom sib koom nrog ib tus khub, nws yuav pab koj kom kov yeej qhov muag tsis pom kev hauv cov qauv kawg, uas yog theem tseem ceeb hauv kev kawm txog cov leeg kev siv tau zoo.
