Ntau tus poj niam muaj kev txhawj xeeb txog qhov teeb meem ntawm cov rog ua rau ntawm daim duab ntawm ob sab. Txhawm rau kho qhov kev ua haujlwm tsis zoo no yuav pab ua kom muaj zog ntawm lub cev ntawm lub plab oblique. Qhia tsawg kawg 4 zaug nyob hauv ib lub lis piam, thiab tom qab ntawd koj yuav pom tias cov tog pib ua li cas thiaj zoo dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj xib teg ntawm koj lub duav, thiab kis koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Thaum koj tso pa, tig koj lub cev sab sauv rau sab xis, sib ntswg ntawm lub duav. Nthuav koj sab tes laug sab xub ntiag. Raws li koj nqus tau, rov qab los rau txoj hauj lwm ncaj. Lub sijhawm tom qab koj tso pa, tig mus rau sab laug, thaum nqa koj sab sab xis mus tom ntej. Ua yam tsawg 10 leeg hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 2
Ncab koj ob sab caj npab hla koj lub taub hau, ntiv tes sib cuam tshuam. Zoo li koj tso pa tawm, qaij koj lub cev rau sab xis. Tuav txoj haujlwm no rau 5 vib nas this. Raws li koj nqus tau pa, sawv rau qhov chaw pib. Zoo li koj tso pa tawm, qaij rau sab laug. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab xis nrog koj sab laug sab xis nyob tom qab ntawm koj lub taub hau, thiab koj sab tes xis ntawm koj sab ncej puab sab laug. Nrog kev ua kom tsaug zog, tshem koj lub cev sab saud hauv pem teb. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej rov qab mus rau hauv pem teb nto. Ua cov kev tawm dag zog 15-20 zaug. Qaws mus rau sab lauj thiab rov qab ua cov le caag.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rub lub cev kom siab, ncaj qha sab lauj tshib thiab sab laug hauv caug. Hauv qhov no, txhuam tawm sab laug ntawm taw hauv pem teb. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej mus rau hauv av. Thaum koj tso pa, ncab koj sab lauj tshib rau ntawm koj lub hauv caug sab xis. Ua 15 reps rau txhua sab.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab ceg xis nrog sab caj npab ntawm tib lub npe ntawm hauv av. Thaum nqus tau, nqa koj sab ncej puab hauv pem teb thiab kho qhov chaw li 20-30 feeb. Exhale thiab txo qis koj tus kheej mus rau hauv av. Zaum ntawm lwm tus ncej puab thiab rov ua dua daim txiag.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj cov xib teg ntawm sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Raws li koj nqus tau, ntsaws ntawm lub duav, tso koj sab ceg xis rau hauv pem teb, taw rau koj lub hauv caug ncaj ncaj. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Raws li koj nqus tau, ntswj mus rau sab laug. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj Ruam 7
Zaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Txo lub cev me ntsis qis dua mus rau hauv av, kwv yees li ntawm kaum ntawm 60 degrees. Raws li koj nqus tau, hloov lub cev mus rau sab xis. Nrog rau kev tawm sab nraud, tig mus rau hauv plawv. Nqus tau, ntswj mus rau sab laug. Ua 20 lem hauv txhua qhov kev coj.
