Nquag tso nrog caj npab thiab cov leeg zoo nkauj yog qhov xav tau tsis tsuas yog ua kom zoo taug kev ntawm lub puam, tab sis kuj tseem ua kom lub nraub qaum thiab tus txha nqaj zoo. Koj tuaj yeem ceev cov leeg ntawm caj npab thiab ntxiv dag zog rau tus txha caj qaum hauv tsev, siv sijhawm tsis tshaj ib teev ib hnub ntawm kev tawm dag zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Crossbar (rau rub tawm-tawm);
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum pib ua koj cov workout los ntawm kev ua rau koj tus kheej hnyav. Hnav ib lub hnab ris hnyav lossis ib lub tsho khuam tshwj xeeb nrog rau kev hnyav rau koj sab tom qab.
Kauj ruam 2
Tam sim no koj tuaj yeem pib rub tawm. Qhov no ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub bar uas tuaj yeem muab tso kom yooj yim rau ntawm txhua lub qhov rooj hauv koj lub tsev.
Kauj ruam 3
Dai ntawm qhov bar: tso koj txhais tes kwv yees lub xub pwg-dav sib nrug, tig koj lub xib teg mus sab hauv. Thaum khoov rau koj ob sab caj npab, nqus pa; thaum nthuav, ua pa tawm. Nws yog qhov txaus rau ib tus neeg ncaws kab ncaws pob rov hais dua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg tsib zaug.
Kauj ruam 4
Tom qab ib feeb so so, rov ua qhov kev qoj ib ce, tab sis muab koj ob txhais tes nrog koj xib teg sab nraud. Ua kom nce ntawm cov rub tawm thiab qhov nrug ntawm koj ob txhais caj npab txhua ob peb hnub.
Kauj ruam 5
Rub tawm. Tsis tas hle qhov hnyav ntawm koj sab nraub qaum, tsom rau ntawm koj lub nrig thiab maj mam khoov koj ob txhais caj npab thaum nqus tau. Luaj tawm thaum koj ncaj npab. Rov ua 5 zaug txoj laub peb zaug.
Kauj Ruam 6
Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug, ntxiv dag zog rau ntawm fulcrum. Qhov no tuaj yeem yog roj teeb, rooj zaum, lossis tus hluas nkauj uas muaj lub zog los tuav lawv thaum qoj ib ce. Ncaws thiab maj mam nqa lub cev rau lub hauv caug khoov, hloov tig sab laug thiab sab xis. Rau cov pib tshiab, 8 lub sijhawm yog txaus. Txhawm rau so cov leeg hauv koj txhais tes thiab hauv siab, zaum zaum sawv.
Kauj Ruam 7
Rau kev tawm dag zog tom ntej, dumbbells yuav tsum muaj, tab sis tsis nyhav heev. Tom qab, lawv qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv. So koj ob txhais caj npab thiab muab lawv txo qis, khoov koj lub lauj tshib me ntsis, tig koj lub xib teg kom koj lub duav. Raws li koj nqus tau, maj mam thiab maj mam tsa koj ob txhais caj npab rau ob sab kom taw tes uas xib teg nrog dumbbells, lauj tshib, tes thiab xub pwg, tig mus rau hauv pem teb, yuav tsis nyob hauv txoj kab. Kho lub pose rau ob feeb, tom qab ntawd, ua pa nrawm dua, txo koj ob txhais caj npab. Rau cov pib tshiab, nws txaus txaus kom rov ua qoj ib ce kaum ob zaug. Yog hais tias qhov ua tau zoo li niaj hnub no, tas li nce lub nra, tom qab ib hlis tus cwj pwm yuav hloov, cov leeg yuav loj dua, thiab tus txha nraub qaum yuav dhau los ua kom muaj kev noj qab haus huv dua.
