Cov neeg uas xav kom poob phaus thiab mob siab rau nthwv dej ntawm txoj kev vam meej tau ntsib tam sim ntawd nrog coob tus txwv tsis pub tshaj tawm. Ib qho ntawm lawv yuav tsum tsis txhob noj tom qab kev cob qhia kev ua kis las tsawg kawg ob teev, yog li kom tsis muaj kev cuam tshuam kev siv dag zog.
Vim li cas koj tsis tuaj yeem noj tom qab qhov kev qoj ib ce siab? Lo lus nug no yuav tsum yog kev txhawj xeeb tsuas yog rau cov uas poob ceeb thawj thiab koom nrog aerobics, thiab tsis nce mus rau cov leeg nqaij, vim tias qhov no kev noj zaub mov zoo thiab kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig sib txawv, thiab cov neeg uas qoj ib ce aerobic feem ntau yuav sim ua kom poob ceeb thawj. lossis tswj lub cev hnyav. Hauv qhov no, cov txiaj ntsig ntawm qhov kev yoo mov rau 1, 5-2 teev tom qab qhov kawg ntawm kev ua haujlwm yog qhia hauv kev ua kom nrawm ntawm cov metabolism. Thaum qoj ib ce, calories raug hlawv, lub cev fats ntawm cov rog thiab toxins. Tom qab kev tawm dag zog, lub cev mus txuas ntxiv mus pov tseg tsis tsim nyog los ntawm inertia, dej tawm los, qhov kev hnov qab ntxiag yog qhov xav hauv lub plab. Raws li txoj cai, txheej txheem khaus yuav siv sijhawm li ntawm thawj ib nrab teev thiab tom qab ntawd maj mam ploj mus. Yog tias koj noj txoj cai tom qab kev tawm dag zog, tom qab no txoj kev tau txais txiaj ntsig no yuav cuam tshuam rau cov calories uas ib tug neeg nyuam qhuav noj "noj", thiab tsis yog cov uas nyob hauv cov roj ntsha ua rau nws lub cev thiab uas nyuaj rau hlawv. Lub cev ua ntej ntawm tag nrho cov khoom ua kom yooj yim hloov mus rau hauv lub zog, thiab kev ua cov rog muaj roj yuav tsum muaj kev sib zog ua ntxiv. Yog li, txhua tus neeg ua haujlwm ntawm tus coj mus tso dej tso tawm. Ntxiv mus, nws yooj yim pom tias tom qab noj mov tam sim ntawd tom qab kev cob qhia, lub cev tsis muaj zog thiab txo qis hauv lub suab yog hnov. Qhov no tseem ceeb tshaj yog tias koj noj tsis yog. Kev noj zaub mov kom zoo ua ntej thiab tom qab kev cob qhia yuav tsum ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las, thiab tsis ua rau nws tsis txaus siab. Yog tsim nyog noj ua ntej kev cob qhia 2-2.5 teev, zoo dua cov zaub mov muaj protein ntau (qe, nqaij, cheese, tsev cheese), ntxiv nrog zaub ntawm sab zaub … Cov carbohydrates ua ntej kev tawm dag zog yog qhov tsis txaus siab vim tias lawv muab lub zog sai rau lub cev, thiab nws tsis thab nws los ntawm nws cov khw muag khoom. Txawm li cas los xij, lawv tsis tuaj yeem lees txais nyob rau hauv lub nra hnyav. Proteins, xws li, tsis muab lub zog, tab sis lawv yog cov protein yug rau cov leeg. Cov khoom noj yuav tsum yog cov muaj roj tsawg vim tias nws tuaj yeem ua rau xeev siab thiab mob plab. Cov zaub mov tom qab ua hauj lwm yuav tsum muaj kua ntau hauv thawj qhov chaw. Yog li, koj tuaj yeem haus ib khob dej ua ntej noj mov, ntshiab lossis nrog cov vitamin C. Yog tias lub hom phiaj tsim lub zog, ces txoj kev noj haus yuav tsum yog protein ntau. Feem ntau, lub cev poob ntau lub zog uas nws xav tau cov protein, carbohydrates, thiab cov rog. Yog li, txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog kev sib xyaw ua ke ntawm peb qho kev sib txuas. Txawm li cas los xij, cov ncuav qab zib thiab ncuav raws li cov khoom noj carbohydrates tsis tsim nyog nyob ntawm no, nws yog qhov zoo dua los muab lub luag haujlwm no rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo tshiab. Mov ci nyiam dua tag nrho grain, nqaij thiab tsev cheese - muaj roj tsawg. Lub tswv yim zoo yog cov phaj ntawm cereal nrog mis thiab ntawm cov txiv ntoo. Cov kws qhia zaub mov pom zoo kom noj ib nrab ntawm cov calories uas poob thaum ua rog yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus. Qhov no yog txaus kom rov qab muaj zog thiab tsis "tua" qhov hluav taws, uas yuav txuas ntxiv mus hlawv cov rog rog.
