Coob tus ntxhais, hauv kev nrhiav kom tau txais lub cev zoo nkauj thiab txhim kho lawv tus kheej kom zoo, sim ua kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Tab sis lub cev tsis npaj ua tsis tau hnyav lub nra hnyav, thiab cov chav qoj ib ce es tsis txhob txaus siab dhau los ua kev tsim txom tiag. Yog li kom koj lub cev tau txais kev ntxhov siab maj mam dhau, pib ua cov kev tawm dag zog txhua hnub.
Tsim nyog
- - chav kislas;
- - daim iav loj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhua zaus yuav tsum pib ua cov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws thiab maj mam dhau mus rau qhov nyuaj dua. Tib yam mus rau tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, tsis txhob tsom rau tus naj npawb ntawm cov khoov ntau tshaj plaws los yog zaum-sawv. Tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab nyob zoo. Koj yuav tsum zoo siab nkees nkees tom qab kawm tas.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias koj pib ua haujlwm nrog kev sov siab. Taug kev ncig, tsa koj lub hauv caug siab, ua ob peb viav vias nrog koj txhais tes. Tsuas yog los ntawm kev ua kom sov cov leeg thiab pob qij txha, ua ncaj qha rau cov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Tus kws kho mob tawm tsam ntau txog lub sijhawm yooj yim tshaj plaws rau kev ntaus pob ncaws pob. Kev txhim kho tsis ntev los no hauv thaj chaw no tau qhia tias yav tsaus ntuj cov hnub yuav zoo dua rau kev qhia ua lub zog xws li dumbbells. Kev tawm dag zog lub sijhawm no ua rau cov nqaij ntshiv nrawm.
Kauj ruam 4
Yog tias koj xav poob phaus, ua kom tawm dag zog thaum sawv ntxov. Lub sijhawm no, koj cov ntshav muaj cov cortisol ntau tshaj plaws, uas yog lub luag haujlwm rau kev hlawv cov lipids.
Kauj ruam 5
Yog tias ua tau, tawm dag zog sab nraum zoov. Hnav khaub ncaws kom zoo rau huab cua thaum lub hli txias, tab sis tsis txhob hla mus ua ntxiv. Yog tias qhov no ua tsis tau, tsawg kawg qhib qhov rais.
Kauj Ruam 6
Khaub ncaws yuav tsum xis nyob thiab xoob. Xav tias yuav xyaum tsis muaj khaub ncaws yog tias tsis muaj leej twg pom koj. Qhov loj dua qhib thaj tsam ntawm lub cev, ua haujlwm ntau dua ntawm cov metabolism.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov tias tus tso gym tso lossis daim phuam tuab tuab hauv av. Ntau ce yeej ua thaum dag rau hauv pem teb, thiab xws li ib tug kwv yuav twv yuav tuaj nyob ke.
Kauj ruam 8
Pib koj cov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog rau qhov chaw muaj teeb meem tshaj plaws. Tsuav koj muaj lub zog txaus, koj yuav ua kev txav nrog ntau qhov ntau thiab cov txheej txheem kho. Tawm tsam tom qab ntawm lub zog ntawm qhov kawg ntawm qhov kev sib kho, qhov zoo ntawm koj qhov kev txav mus los yuav mob heev dua.
Kauj Ruam 9
Kev tawm tsam nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav los tswj koj lub zog.
Kauj ruam 10
Sim ua pa kom raug. Nws yuav tsis ua mob rau kev ua pa li ob peb zaug ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Tsis txhob tuav koj cov pa thaum ua cov kev tawm dag zog, koj qhov ua pa yuav tsum yog txawm thiab pub dawb.
Kauj ruam 11
Xyaum nrog music. Ib qho bouncy, suab paj nruag zoo sib xws yuav cia koj tawm dag zog ntau dua thiab ua kom koj qhov chaw tawm dag zog ntau dua.
Kauj ruam 12
Tsis txhob xav tias yuav ua tiav tau sai. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev dhia tes taw yog npaj lub cev rau kev ntxhov siab ntau dua. Los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj yuav txhim kho koj txoj kev ua siab ntev aerobic thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg mob plawv.
