Cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj nrog txoj hauv kev zoo rau khoom noj khoom haus. Ib pawg ntawm cov leeg khov kho yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyias nyias, nrog rau cov neeg uas tau tsim lub hom phiaj - ua kom lawv tus kheej lub cev hnyav dua los txhawm rau. Ua li no, sim ua kom koj cov kev ua txhua hnub niaj hnub ua zoo li cov kev cai hauv qab no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhua tus tau hnov cov zaub mov sib cais. Nws lub ntsiab lus dag hauv qhov tseeb tias cov khoom noj tsis muaj protein ntau thiab carbohydrate cov zaub mov sib txawv tau noj. Piv txwv li, nqaij, ntses, qe tsis tuaj yeem ua ke nrog cereals, nplej zom, qos yaj ywm. Nws yog txoj cai no uas peb feem ntau ua txhaum, txij li txoj kev sib xyaw ntawm kev pub mis rau coob leej neeg tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob txij li menyuam yaus. Tseem muaj cov khoom noj nruab nrab uas tau sib haum nrog txhua yam zaub mov: ceev, noob, zaub, txiv hmab txiv ntoo.
Kauj ruam 2
Faib koj cov zaub mov ua 6-8 pluas noj. Tab sis nco ntsoov tias cov feem yuav tsum me me, hais txog qhov loj ntawm koj xib teg. Tus nqi ntawm cov zaub mov no yuav raug muab zom hauv 2 teev, thiab koj lub plab yuav npaj txais ib qho tshiab.
Kauj ruam 3
Tam sim no koj yuav muaj tsawg cov zaub mov noj tsawg dua li ib txwm, yog li tsis txhob hnov qab suav cov calories. Lub cev tsim cov nqaij leeg yuav tsum tau ua kom muaj calories ntau ntxiv. Yog li, lub zog siv nyiaj thaum nruab hnub yuav tsum qis me dua cov lej tau txais cov calories.
Kauj ruam 4
Noj tshais yuav tsum muaj qee qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo dua qub, txawm tias ntau tus tsis nyiam noj thaum sawv ntxov. Koj yuav tsum tau kov yeej koj tus kheej thiab noj tsawg kawg yog scrambled qe lossis ob peb ntawm cheese qhaub cij.
Kauj ruam 5
Nyob rau yav tsaus ntuj, koj yuav tsum kuj tsis tshaib plab - qhov no yog ib txoj cai tsuas yog rau cov neeg uas poob phaus. Noj zaub mov muaj protein lossis zaub mov protein ua ntej mus pw. Protein tsis tas yuav tsum tau noj kom tsis txhob poob siab rau ib hnub, vam tias qhov no yuav pab koj mus txog koj lub hom phiaj xav tau sai. Cov cai ntawm cov protein yog 2, 2 grams rau 1 kg ntawm tib neeg lub cev.
Kauj Ruam 6
Noj cov zaub mov carbohydrates sai sai tom qab kev cob qhia: cov kua txiv hmab txiv ntoo, khob cij dawb, ncuav ci, thiab lwm yam. Lawv yuav rov ua rau koj lub zog vim qhov tseeb tias lawv tam sim ntawd nkag rau hauv cov ntshav thiab muab lub zog. Nws kuj raug nquahu kom noj li ntawm 20 gram ntawm cov protein, uas yuav tam sim ntawd mus tsim cov leeg nqaij hauv lub cev ntawm lub cev tawm dag zog.
