Hauv ib ce thiab khi, koj saib heev txawm tsis muaj dab tsi. Tshaj tawm ntawm lub xub pwg, rov qab ncaj, txhais ceg ncaj, hauv ib lo lus, poj niam ua haujlwm nrog koj nrog kev khuv leej tsis yog vim koj tus cwj pwm zoo thiab ua haujlwm siab. Tab sis txhua zaus koj mus rau lub puam lossis pas dej muaj kev ntxhov siab rau koj. Ib qho rog me me hauv plab ua rau cov duab ntawm lub nchav nchav nchav nchav. Qhov ntawd txhais tau tias peb yuav tsum tau muab nws pov tseg.
Nws yog qhov tsim nyog
- - raug tshem tawm rau hyperextension;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xws li rov qab ua exercise hauv koj qhov workout. Feem ntau, kev thab plaub hauv plab tsis yog tshwm sim ntawm cov nqaij hauv plab tsis zoo, tab sis, cov leeg tsis muaj zog ntawm lub nraub qaum thiab sab nraub qaum.
Kauj ruam 2
Coj txoj haujlwm tseeb ntawm lub rooj zaum rau hyperextensions, cov menyuam yuav tsum ua haujlwm txhawb rau lub duav nyob hauv puab tais, kho koj lub pob taws kom ruaj ntseg, thiab so koj cov luj taws ntawm lub platform. Ntaus koj ob txhais tes mus rau ob sab ntawm koj caj dab lossis rau koj cov tuam tsev. Maj mam qis lub cev, khoov rau ntawm lub ntsag sib tsoo, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob khoov rov qab ntau dhau, qhov no yuav tsis ua rau lub ce muaj zog, tab sis nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub lumbar intervertebral discs.
Kauj ruam 3
Pw rau koj sab nraum qab nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tes taw hnyav hnyav tuaj yeem hnav ntawm pob luj taws. Tsa koj lub xub pwg nyom thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab tsa kom koj cov puab yog mus tib seem rau hauv pem teb. Rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, tsa koj lub plab mog siab li siab tau. Qhov kev txav yuav tsum yog vim qhov haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov qes dua. Taug kev rov qab qeeb, tab sis tsis txhob qis koj txhais taw rau hauv av. Rov ua 13-15 zaug. Siv peb txheej, so ib pliag li ntawm.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub lev gym. Tsa koj sab npab thiab ceg kom ncaj. Maj mam ncav koj cov ntiv taw nrog koj cov ntiv taw, ncua ib pliag thiab txo koj lub cev mus rau daim lev. Nrog kev qoj ib ce no, koj yuav ntxiv ib qho haujlwm sab nraum qab ntawm tus ncej thiab pob tw.
Kauj ruam 5
Txoj kev kawm ua pa yog ib qho yuav tsum muaj ntawm cov rog. Qhov no yog tib txoj kev los koom nrog cov roj ntsha rog tsis muaj qhov txuas rau liposuction. Tsis muaj pes tsawg qhov kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si tuaj yeem hloov ua tiav ib nrab xuaj moos. Kev siv dag zog hauv lub tshuab yuav muab cov leeg ua kom koj loj hlob, tab sis lawv yuav tsis cuam tshuam koj cov nqaij rog. Yog tias koj xav koom nrog kev sib tsoo bulging, khiav peb zaug hauv ib lub lis piam rau qhov tsawg kawg ib nrab ib teev ntawm qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 6
Noj zaub mov me me. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau overeat thaum hmo ntuj. Nruab hnub, cov leeg mob lub qhov zoo, thiab lub plab tag nrho yog khaws cia nyob rau hauv qhov kev txhaum ntawm qhov kev ua txhaum. Thaum tsaus ntuj, thaum tag nrho lub cev tau so, lub plab hauv plab tau ncab dua hauv qhov hnyav ntawm cov zaub mov noj thiab nyob hauv txoj haujlwm no ntev. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov fractional pub rau cov as-ham rau kev nqus sai thiab tag, thiab tsis yog txiav txim nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog txheej.
