Cov qauv tseem ceeb rau daim duab zoo nkauj yog nws txoj kev faib ua feem. Koj tuaj yeem yog nyias lossis zoo tsim, siab lossis luv, tab sis ib daim duab zoo thiab cov duab yuav saib ib txwm zoo nkauj. Yog hais tias koj daim duab yog deb ntawm qhov zoo tshaj plaws hauv nws cov feem, tsis txhob tag kev cia siab. Txoj kev xaiv qhia raug xaiv kom zoo yuav pab kho kom raug yuav luag txhua qhov kev ua tsis raug.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Koob Yees Duab;
- - qhov kev kawm cob qhia;
- - kev paub ntawm koj lub cev hom.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhais koj cov teeb meem lub cev. Kev yooj yim los ntawm saib koj tus kheej hauv daim iav, koj tsis tuaj yeem ua qhov no. Hais kom ib tug neeg mus thaij duab ntev ntev ntawm koj hauv lub cev da dej los yog ua luam dej. Sawv ntsug, tsis txhob ntxais hauv koj lub plab lossis rub koj lub xub pwg. Coj plaub txhaj: hauv ntej, nraub qaum, sab xis thiab sab laug. Tso lawv ua kab thiab ua tib zoo saib. Hauv cov duab zoo li no, koj tuaj yeem pom tam sim ntawd qhov twg koj muaj lub cev rog ntau dhau, qhov twg, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum ntxiv cov leeg ntim, thiab cov teeb meem posture kom pom meej.
Kauj ruam 2
Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij, koj yuav tsum muab sib xyaw nrog cov khoom noj muaj protein ntau nrog kev kawm nruj. Protein yog qhov tseem ceeb rau tsim cov leeg pob txha. Kev siv dag zog siab txhais tau tias ua haujlwm tawm hauv cov kis las uas muaj qhov hnyav dua. Ua kev qoj ib ce uas ua kom muaj tej hom nqaij tshwj xeeb. Sim ua haujlwm nrog qhov hnyav tshaj plaws tau, thaum muaj pes tsawg tus rov ua dua yuav tsum yog 5-8 hauv ob lossis peb txoj hauv kev. Nco ntsoov so sijhawm thaum hnub kawm kom koj cov leeg muaj sij hawm rov zoo.
Kauj ruam 3
Yog tias koj xav tau ua kom cov leeg qhuav ua haujlwm, ua haujlwm nrog tes taw hnyav me me, tab sis ntau qhov kev sib txuam ntau. Txo cov leeg pob txha tsis tas yuav ua rau nws hloov los ntawm cov ntaub so ntswg adipose yog qhov nyuaj dua li kev txhim kho nws. Txhawm rau ziab tawm ib qho nqaij tshwj xeeb, koj yuav tsum tau ua 100-200 rov ua dua nrog tsawg lossis tsis muaj nra hnyav.
Kauj ruam 4
Koj tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau dhau tsuas yog nrog kev pabcuam ntawm cardio kev cob qhia. Ua haujlwm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Lwm txoj haujlwm tawm ntawm lub ntsej muag nrog khiav nruab nrab. Kev ncua jogging tsis tsuas yog ua rau cov txheej txheem ua rog hlawv ntau dua, nws tseem yuav pab txhawb ntxiv ntim ntawm lub plab hlaub nqaij. Kev khiav qeeb qeeb dhau sijhawm yuav ua kom qhuav ntawm daim duab.
Kauj ruam 5
Yog hais tias qhov tsis txaus ntseeg nyob rau hauv koj daim duab yog tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj qhov tshwm sim lossis qhov tsis muaj cov leeg nqaij, tab sis los ntawm cov txheej txheem ntawm lub cev pob txha, koj yuav tsis tas yuav tshem qhov tshaj, tab sis, ntawm qhov tsis sib thooj, ntxiv. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub plab hlaub dav tab sis nqaim thiab lub xub pwg nyom, koj yuav tsum tau pib ua koj qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog kom nce cov leeg nqaij hauv lub cev sab saud. Sim ua kom poob phaus hauv thaj chaw hauv ncej yuav tsis muaj kev vam meej.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj lub duav dav, thiab koj lub duav kom dav li koj lub xub pwg lossis txawm tias nqaim me ntsis, tsis txhob sib zog ua cov duav ua lub duav xws li sab khoov nrog lub luj. Xws li lub luag haujlwm yuav ua rau nce ntxiv hauv qhov nqaij thiab ua rau lub duav kom dav. Ua haujlwm ntawm koj sab nraub qaum, lub xub pwg nyom thiab pob tw. Los ntawm nce qhov ntim ntawm cov nqaij pob puag ncig, koj yuav pom kev ua rau lub duav.
Kauj Ruam 7
Kev tiv thaiv zoo yog qhov yuav tsum tau ua rau lub cev hom. Yog li no, cov kev tawm dag zog yuav tsum yog ib feem ntawm koj qhov kev xyaum ua.
