Ntau tus poj niam siv zog tshem cov plab ua rog txhua txoj kev ua tau. Cov pluas noj, ntau dhau ntawm kev yoo mov, cov ntsiav tshuaj noj zaub mov, thiab lwm yam tau siv. Kev tawm dag zog hauv lub plab plab yuav pab tshem lub plab. Kev qoj ib ce tsis tu ncua yuav ua rau nws txo tau koj lub duav thiab pluav koj lub plab. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog yuav tsuas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub cev thiab yuav pab tswj cov duab kom ntev ntev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw hauv pem teb, kho koj ob txhais ceg tom qab tej khoom hnyav (dai khaub ncaws, txaj), muab koj lub xib teg tso rau tom qab koj lub taub hau. Thaum koj tso tawm, rub koj lub cev sab saud thiab zaum kiag. Raws li koj nqus tau, coj lub cev pib ntawm lub cev. Ua 20 rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce. Yog tias qhov nqa tag nrho tseem nyuaj rau koj, nce siab dua hauv pem teb mus txog qib ntawm lub xub pwg hniav, thaum tsis suav ncig koj sab nraub qaum, ncab mus tom ntej nrog koj lub hauv siab.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, muab koj ob sab caj npab tso nrog koj lub cev, ncaj koj ob sab ceg. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab ceg xis sab hauv, thaum nqus tau, txo nws mus rau hauv pem teb. Nrog kev ua kom tom ntej, nqa koj sab lauj taw, thaum nqus tau, rov qab los rau qhov chaw pib. Ua 30 reps rau txhua ceg.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab rub lawv mus rau koj lub hauv siab. Raws li koj nqus tau pa, txo koj ob txhais ceg rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob kov lub nplaim. Nrog kev tawm sab nraud, khoov koj lub hauv caug dua thiab taw lawv ntawm koj lub hauv siab. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 4
Zaum hauv pem teb, tso koj ob txhais caj npab raws koj lub cev, thiab ncaj koj ob txhais ceg. Raws li koj nqus tau pa, qaij koj lub cev sab saud thiab ncaj koj ob sab ceg saum pem teb ntawm kaum ntawm 45 degrees. Kho qhov chaw rau 1 - 1, 5 feeb. Raws li koj tso pa tawm, txo koj tus kheej mus rau hauv av thiab so kom txaus koj lub plab cov leeg. Rov ua qoj ib ce 4 ntau zaus.
Kauj ruam 5
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau tom qab koj lub taub hau, ncaj koj ob sab ceg. Thaum koj tso pa tawm, rub koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab, nce hauv pem teb thiab kov nws nrog koj sab lauj tshib. Raws li koj nqus tau pa, pw hauv qhov chaw pib. Nrog kev ua pa tom ntej, rub mus rau sab laug hauv caug thiab ncav nws nrog koj sab lauj tshib. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
