Kev qab los noj mov pumped ass yog ib qho ntawm cov ntxim nyiam tshaj plaws ntawm tus poj niam lub cev. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas Jennifer Lopez pov hwm lub meej mom no tshwj xeeb rau ib lab lab. Yog tias koj lub pob tw tseem nyob deb ntawm zoo meej, tsis txhob poob siab. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov kom zoo yuav pab txhim kho qhov xwm txheej.
Cov khoom noj kom tsim nyog rau tsim cov nqaij gluteal
Yog tias koj xav tso koj lub nroog Yeiuxalees thiab txhim kho tsis yog nws lub cev, tab sis kuj nce nws qhov loj me, koj yuav tsum ua haujlwm zoo rau koj tus kheej. Qhov tseeb yog tias nws yuav tsis ua hauj lwm kom tau txais hauv qhov chaw zoo dua. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los ua lub tsev gluteal leeg, thiab tsis hais txog kev tsub zuj zuj ntawm lub cev rog ntawm tsib taw tes.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho qhov hnyav ntawm cov pov thawj, koj yuav tsum tau haus cov calories ntau tshaj qhov koj tau siv hauv txhua kis. Txawm tias cov neeg ua haujlwm tshaj lij yeej ib txwm nce cov leeg nrog ib txheej me me ntawm cov rog, thaum muab cov khoom xa khoom kom tsim nyog rau cov leeg kev loj hlob ntawm qhov chaw tau hais tseg. Tom qab theem no, muaj lub sijhawm ziab, thaum lub sijhawm cov rog rog pov tseg, thiab cov leeg nqaij.
Npaj rau thawj qhov tshwm sim pom ntawm koj lub pob tw tom qab txog rau lub hlis ntawm kev kawm. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj cov protein tsis muaj roj, ua kom ntev carbohydrates, thiab zaub ntsuab.
Tsis muaj nqaij qaib mis, nqaij nyuj, qe, tsev cheese, ntses dawb, buckwheat, zaub xas lav zoo meej. Qhov seem ntawm cov khoom lag luam raug txwv, tshwj tsis yog rau txiv tsawb lossis cov roj tshwj xeeb cov txiaj ntsig. Koj yuav noj lawv kom rov qab cov leeg glycogen khw muag khoom tom qab kev cob qhia. Ntxiv rau, cov kws tshaj lij pom zoo kom noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv xws li L-carnitine, calcium, B vitamins.
Sib Sib Zog Yaum Tawm
Thov nco ntsoov tias koj yuav tsis tuaj yeem tso tawm tsuas yog koj lub nroog Yeiuxalees. Qhov tseeb yog tias tib lub sijhawm koj yuav tso tawm lwm cov leeg leeg uas tau suav nrog ua haujlwm thaum ua qoj ib ce. Kev zaum tsaws tob yog qhov kev qoj ib ce loj thiab zoo tshaj plaws rau kev ua kom lub ntim ntawm pob tw.
Cov sawv tawm yog nqa nrog qhov nyhav, feem ntau nrog cov nqaij lossis bar rau ntawm lub xub pwg nyom. Tsawg tsawg dua - nrog ob lub dumbbells lossis "pancake" nias rau lub hauv siab. Tseem ceeb tshaj, koj yuav tsum zaum khij qis dua 90 degrees sib ncag. Koj yuav tsum zaum khia nrog lub tiaj tus kheej thiab tsis txhob coj nws lub luj taws ntawm taw hauv av. Koj tuaj yeem tso qee yam rau hauv qab lawv rau qhov pib. Txhua zaus yuav tsum pib nrog cov kab khoob, maj mam ntxiv qhov hnyav.
Cov leeg nqaij tau txais kev ntxhov siab sai sai thiab txhawm rau kom lawv nce, koj yuav tsum maj mam ua kom hnyav dua qhov hnyav. Yog tias koj tsuas yog sim zaum khwj ywb, koj tuaj yeem pib nrog Smith lub tshuab. Hauv nws, nws yuav yooj yim rau koj los ua cov txheej txheem kev tawm dag zog thiab pov hwm koj lub nraub qaum.
Sib sib zog nqus qog
Txhawm rau rub koj lub pob tw thiab txhawm rau koj lub pob tw, sim qhov hnyav ntawm lub ntsws. Nqa ib rab phom los yog dumbbells rau txhua tes nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab thiab zaum. Lub ntsiab load ntog ntawm sab ceg pem hauv ntej. Txhua ceg hauv lub ntsws yuav tsum tau khoov ntawm 90 degree kaum. Nws yog qhov zoo tshaj los pib ua kev qoj ib ce hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub. Yog tsis muaj nws, koj tsis zoo li yuav tuaj yeem paub qhov tseeb txheej txheem.
Yog tias koj tsuas yog xav muab koj lub pob tw los ua lub hauv siab me ntsis, sim ua zaum zaum hauv tsev. Yog tias koj tsis muaj lub dumbbells nyob hauv tsev, koj tuaj yeem ntim 1 litre fwj nrog dej thiab siv nws ua qhov hnyav. Hauv paus ntsiab lus, ib ce muaj zog uas koj xav tias zoo li koj siv koj cov leeg gluteal yuav ua, tab sis lawv ib txwm tsis tshua muaj zog tshaj li zaum-sawv.
