Lub rooj ntev zaum tau tsim los tso tawm ib cov leeg txawv ntawm ntau lub ces kaum. Ua li no, tus naj npawb ntawm cov khoom siv fiber ntau tau ua tiav. Txog qhov ua tau zoo, cov kws txawj pom zoo ua cov chav kawm tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam. Ntxiv mus, tag nrho cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom raug thiab nrog ntau qhov kev ua tau zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev qoj ib ce ntawm lub rooj ntev ntawm kev thauj khoom ntau tshaj plaws los txhawb koj cov abs. Tom qab kev cob qhia, lwm hnub, cov leeg yuav tsum mob me ntsis. Qhov no yuav qhia tau tias qhov kev tawm dag zog tau ua haujlwm zoo rau koj. Yog li, kev tsim dua tshiab ntawm cov leeg nqaij tshwm sim. Lub nra ntawm kev qoj ib ce hauv qhov no yog koj tus kheej lub cev hnyav.
Kauj ruam 2
Thaum qoj ib ce ntawm lub rooj xovxwm, xav txog tias txhua qhov rov ua dua, cov pob txha caj dab thiab pelvic raug tshem tawm thiab coj los ua ke. Tshaj tawm cov leeg thaum koj nqus tau, thiab sib cog lus thaum koj tso pa. Qhov no yuav ua kom tiav qhov koj xav tau.
Kauj ruam 3
Yog tias koj xav tau qhov thauj khoom ntxiv thaum thawb tawm ntawm qhov xovxwm, siv lub dumbbell 2 kg. Tso nws ua ntej ntawm koj lub hauv siab ntawm txhais tes khoov ntawm lub lauj tshib. Los yog nce lub load los ntawm hloov lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev zaum.
Kauj ruam 4
Ua qhov qoj ib ce siv lub rooj zaum hauv plab. Ua qhov no, teeb nws ntawm lub kaum ntawm 30 degrees. Coj txoj haujlwm pib - pw, hau. Ncab koj ob sab caj npab saum koj lub hauv siab. Muab ib lub xib teg tso rau saum lwm daim. Txo koj lub xwb pwg. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog khov kho nrog lub rooj ntev zaum. Maj mam tsa koj lub taub hau, lub xub pwg thiab lub xub pwg hniav nrog lub dag zog ntawm koj cov leeg plab. Ntswj kom rooj plaub dhau mus. Nyob rau qhov no, rub tus tav mus rau pelvic cov pob txha. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov qoj ib ce li 2-3 feeb.
Kauj ruam 5
Ua kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog txhua tus leeg plab. Tso lub rooj ntev zaum ntawm txoj kab nqes 30-degree. Coj txoj haujlwm pib - pw, pw saum taub hau. Txuas koj ob txhais ceg thiab nqa ntawm lub kaum ntawm 40-45 degrees. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog khov kho nrog lub rooj ntev zaum. Zuaj koj lub abs. Maj mam rub koj lub pob tw 5-10 cm ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub dag lub zog. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj thaum lub sijhawm. Maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug.
