Nkees ua haujlwm hauv tsev uas tsis ua haujlwm, xav tias lub ntsws thiab zaum-sawv yog qhov tsis muaj txiaj ntsig? Feem ntau yuav, qhov teeb meem yog nyob rau hauv cov txheej txheem tsis raug. Hauv qab no yog qee qhov qoj ib ce ua tau zoo uas yuav ruaj rau koj lub pob tw.
Yog tias koj nyiam cov khaub ncaws nruj, tom qab ntawd tsis hais txog lub caij ntawm lub xyoo, koj lub pob tw yuav tsum nyob li qub. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum paub yuav ua li cas kom nrawm rau koj lub nroog Yeiuxalees hauv tsev yam tsis tas mus kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom ntau. Txhawm rau kom koj cov leeg ua haujlwm zoo, kev qhia tus kheej yuav tsum muaj qhov muaj zog txaus nyob rau hauv ntau txoj hauv kev tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv. Nov yog tib txoj kev los txhim kho cov rog lub cev thiab ua kom cov pob tw khi. Txawm li cas los xij, tsis txhob lob tag nrho cov kev qoj ib ce ib zaug. Nws yog qhov txaus los xaiv qhov yooj yim tshaj plaws thiab tsawg dua qhov kev puas tsuaj rau koj thiab maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov kev ua yeeb yam zuj zus.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev cob qhia yog txheej txheem ntawm kev ua tau ib ce muaj zog rau lub pob tw. Ua tib zoo saib rau sab nraub qaum, nws yuav tsum tsis txhob khoov, txwv tsis pub txhua txoj hauv kev yuav tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, tab sis kuj tseem muaj kev phom sij rau sab nraub qaum.
Coob leej ntxhais txaus siab nyob hauv seb nws puas tuaj yeem tso quav rau lub pob tw yam tsis muaj kev koom tes ntawm quadriceps, txij li txhua tus neeg xav kom muaj ob txhais ceg nyias. Txawm li cas los xij, yuav luag txhua qhov kev ua tau zoo glute koom nrog cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, thiab abs. Tab sis txawm tias qhov no, koj yuav tsum tsis txhob tso lub ntsws thiab tawm hws, txij li cov leeg yuav tsum tsim kho kom sib npaug, thiab hauv tsev nws tsis tuaj yeem tso koj ob txhais ceg. Lub plumpness ntawm ob txhais ceg yog ib qho kev rau txim ntawm kev muaj lub cev rog dhau mus, uas tuaj yeem kho nrog nrog kev noj zaub mov kom raug.
Rau cov pib tshiab, 10 rov ua dua yog qhov txaus. Tus nqi ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau nce txhua 2 lub lis piam. Nws kuj tseem pom zoo kom los ua ke cov kev tawm dag zog thiab zoo li qub, nqa hnyav thiab ua ntau txoj hauv kev.
Txheej txheej ntawm lub pob tw kom nruj
Txhawb nqa cov ceg nce nrog qhov hnyav. Abs thiab qis dua rov qab yog nruj.
Tsa txhais ceg ncaj nrog tsis muaj qhov hnyav. Sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob khoov.
Tilting lub cev thiab tib lub sijhawm tsa cov ceg kom sib txig nrog hauv pem teb nrog kev txhim kho ntawm lub taw tes rau saum toj.
Hla lub cev-legged lub cev. Lub nraub qaum hauv qab nraub qaum yuav tsum tsis txhob khoov.
Cov ceg ntawm lub plab mog nrog lub hauv caug txo. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug.
Tsa lub plab mog nrog txhais ceg ncaj. Lub ceg txuas txuas ntxiv yuav tsum nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim nrog lub cev.
Tsa lub plab mog nrog txhais ceg ncua ntawm txoj cai kaum rau hauv pem teb. Lwm ceg yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug.
Bent-leg pelvic seb puas tsimnyog tau. Tso ko taw ntawm ib txhais ceg ntawm lub hauv caug ntawm lwm qhov, mus tib seem rau hauv av. Sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob khoov.
Tsa txhais ceg ntawm ib qho chaw nquag. Abs thiab qis dua rov qab yog nruj.
