Thawj zaug mus rau qhov chaw dhia ua si yog lub luag haujlwm, uas tsis yog qhov kev xaiv ntawm lub koomhaum kis las tseem ceeb xwb, tab sis kuj yog dab tsi thiab nrog dab tsi yuav tau koom nrog hauv nws. Yog li ntawd, nws tsim nyog los txiav txim qhov tseeb uas tsim nyog rau qhov chaw dhia ua si.
Nws tsim nyog pib nrog qhov koj yuav tsum ua hauv cov kis las. Qhov no tuaj yeem yog kev tawm dag zog nrog lub barbell, dumbbells thiab lwm yam khoom siv, los yog kis las, ua lub cev, kev tawm dag zog, lossis lwm yam. Cov cuab yeej siv ntawm tus neeg koom nrog nws nyob ntawm lub hom phiaj ntawm kev mus xyuas chaw ua si.
Yam tsawg kawg nkaus uas koj xav tau nrog koj suav nrog kev ua kis las, dej haus, phuam, khau kis las. Yog tias cov cuab yeej qub, ces siv hnab looj tes tiv thaiv tuaj yeem tiv thaiv xib teg ntawm txhais tes los ntawm cov hlwv uas tsis tsim nyog.
Cov khaub ncaws ua si yuav tsum tsis txhob tabkaum kev tawm dag zog thaum qoj ib ce. Thaum ua qhov hnyav nce, daim foos yuav tsum tsis pub dawb, lub teeb hauv qhov hnyav. Qhov teeb meem zoo li cas yog cov khoom nws yog ua los ntawm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv paj rwb ntaub. Thaum xyaum ua kev ua kis las, kev tawm dag zog thiab cov duab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov foos-haum, tab sis tsis nruj. Yog tias koj npaj siab ntev nyob hauv kev ntaus kis las, tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa cov khoom seem.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv dej ntshiab li haus. Thaum tawm dag zog, tawm hws sai sai ntau zaus, uas ua rau lub cev qhuav dej. Yog li, haus dej tsis tu ncua thaum kev tawm dag zog yog ib qho ntawm cov yuam sij rau kev ua kom lub cev muaj zog. Tom qab cov chav kawm, koj tuaj yeem haus kua txiv nrog lub ntsiab lus ntawm cov vitamin C. Qhov no yuav ua kom rov qab muaj kua qaub hauv lub cev hauv lub sijhawm luv.
Cov phuam yuav tsum terry kom nqus noo noo thiab hws sai sai. Thaum lub sij hawm kawm, tsis muaj dab tsi txhaum nrog xav so tawm hws los ntawm koj lub hauv pliaj. Yog tias cov kis las los da dej, koj tuaj yeem nqa ob daim phuam los so koj lub cev kom huv si tom qab da dej nrog lub qhov thib ob. Koj tuaj yeem nqa khau khiab nrog koj yog tias koj tsis paub meej tias qhov kev tu huv hauv da dej yog qhov tsim nyog.
Cov kev cai tshwj xeeb raug yuam rau cov khau kis las: lawv yuav tsum xoob, xis, taw yuav tsum tsis hws nyob hauv lawv. Rau qhov nyhav nyhav, ib yam ntxiv tau ntxiv rau qhov yuav tsum tau ua - me ntsis txuas ntxiv.
Tsis muaj qhov yuav tsum muaj tseeb rau lub hnab ncaws pob. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov khoom siv, nws yuav tsum yog breathable thiaj li yuav ua kom yaj cov ya raws ntawm sab hauv kom dawb. Thiab, qhov tseeb, lub hnab yuav tsum muaj chaw zoo nyob hauv thiaj li yuav tso tag nrho cov khoom siv.
