Nws yog qhov yooj yim heev kom nce pawg tsis muaj steroids nrog txhua yam khoom lag luam uas muaj tag nrho cov tshuaj tsim nyog. Nws yog txaus los soj ntsuam ib qho kev qhuab qhia hauv khoom noj khoom haus thiab kev qhia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom lub cev yuag, koj xav tau cov zaub mov kom tsim nyog thiab kev coj ua lub zog. Koj cov zaub mov noj thawm hnub yuav tsum yog li hauv qab no. Thaum sawv ntxov: lub teeb, yooj yim zom cov zaub mov nrog cov txheej txheem ntawm cov vitamins, carbohydrates: qhob cij, qos yaj ywm, nplej zom, cereals, khoom qab zib. Qhov tseeb carbohydrate yog qab zib. Zib ntab, nyob ntawm nws cov keeb kwm, muaj 71-82% piam thaj thiab fructose. Qhov no yuav muab koj lub zog rau ob peb teev thiab rau koj kev ua haujlwm ua ntej noj su.
Kauj ruam 2
Noj su: cov zaub mov muaj protein ntau thiab carbohydrates ntau li ntau tau hauv cov khoom sib txuas yog cov nqaij, ntses, qe, tsev cheese, legumes - taum pauv, taum pauv, taum pauv, txiv laum huab xeeb.
Kauj ruam 3
Noj hmo yog cov zaub mov tseem ceeb ntawm lub cev tom qab kev cob qhia, nws yuav tsum muaj cov rog thiab cov protein. Lawv ua lub zog ua haujlwm. Cov rog muaj cov cua sov ua kom zoo, tiv thaiv lub cev ntawm qhov mob hypothermia. Kev noj haus ntawm cov pej xeem nyob sab qaum teb yog cov nplua nuj nyob hauv cov tsiaj rog. Rau cov tib neeg koom nrog kev mob siab rau lub cev, lub zog siv nyiaj kuj yog qhov yooj yim los them rau cov khoom noj muaj rog. Cov rog yog ib feem ntawm cov xovtooj ntawm tes, tso tawm qauv, thiab cov hlab ntsha cov leeg. Lwm txoj haujlwm ntawm cov rog yog los muab cov vitamins-soluble vitamins thiab biologically active co rau cov nqaij hauv lub cev.
Kauj ruam 4
Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom noj kis las, tab sis lawv tsis haum rau txhua tus thiab tsis tas li, yog li nce phaus tsuas yog nrog cov khoom ntuj tsim.
Kauj ruam 5
Txo qhov hnyav, koj xav tau kev tawm dag zog yooj yim xws li lub hnub tuag, zaum zaum nrog daim laub ntawm koj ib sab xwb. Lawv tau ua ib ce ib ce tsis ntau tshaj 8 zaug hauv ib pawg.
Kauj Ruam 6
Nyob rau lub sijhawm no, feem ntau nws yog xav ua kom txav me dua thiab pw ntau dua. Npaj ib daim phiaj 12-15 lub lim tiam rau koj tus kheej. Tsis txhob siv txhua yam kev suav, ua txhua yam maj mam thiab tsis muaj fanaticism. Maj mam tab sis muaj tseeb, thiab qhov txiaj ntsig yuav tiav 100%
Kauj Ruam 7
Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no: - lub rooj ntev zaum xovxwm, dag, 3-4 pawg ntawm 8-10 zaug;
- lub sijhawm tuag, 2-3 teeb ntawm 10-12 zaug;
- zaum-sawv nrog daim npog qhov ncauj ntawm xub pwg, 2-3 txheej ntawm 12-14 zaug. Ua raws cov phiaj xwm no, koj yuav pom qhov tshwm sim hauv 10-15 hnub. Hmoov zoo!
