Fitball, lossis pob dhia tes taw, yog lub pob roj hmab loj uas nyuam qhuav dhau los ua neeg nyiam nyiam cov kiv cua. Nws tso cai rau koj ntxiv ntau cov kev tawm dag zog kom zoo rau koj kev sim thiab txhim kho cov uas twb muaj lawm. Cov pob qoj ib ce ua kom lub cev dexterity, kev sib koom tes ntawm cov txav thiab muaj peev xwm ua kom sib npaug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nyob rau hauv xyoo tas los no, lub pob loj loj uas ci ntsa iab ua los ntawm cov khoom siv siv roj hmab tuab tau dhau los ua ib qho khoom siv nrov tshaj plaws hauv lub cev thiab hauv tsev. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob: kev tsim qauv yooj yim, kev siv yooj yim thiab txo tus nqi ua rau nws muaj peev xwm ua kom haum fitball txawm tias cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm mus xyuas lub gym lossis yuav ib lub kis las sim ua tom tsev.
Kauj ruam 2
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm txoj kev sib tw sib luag yog tias nws nce lub nra rau cov nqaij ntshiv hauv ib qho twg, txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws, kev qoj ib ce vim tias koj yuav tsum tuav lub pose. Qhov tshwm sim yog qhov kev ntxig thiab ua tau zoo ntawm cov leeg, uas siv qhov me me ntawm cov leeg, uas feem ntau siv kev qhia me me.
Kauj ruam 3
Ntxiv rau, fitball exercise txhim kho kom yooj yim, dexterity, kev sib koom tes ntawm kev txav, qhia ua haujlwm lub vestibular apparatus, thiab qhia kom tswj kev sib npaug. Kev qoj ib ce ua rau nws ua tau kom tsis txhob muaj lub dag zog kev cob qhia, tab sis tib lub sijhawm nce ntxiv ntawm kev ua haujlwm zoo. Tsis tas li, ib lub pob gymnastic ua rau ntau cov chav kawm sib xyaw, ua rau lawv nthuav.
Kauj ruam 4
Ua ntej koj pib xyaum nrog fitball, koj yuav tsum xaiv qhov loj me ntawm pob. Muaj ntau qhov ntau thiab tsawg: diameters los ntawm 42 txog 75 centimeters. Tsis muaj cov kev cai tshwj xeeb rau kev xaiv hom phiaj ua kom haum, nws txhua tus nyob ntawm qhov yooj yim thiab nyiam tus kheej. Nws yooj yim dua rau cov menyuam yaus ua kev tawm dag zog ntawm lub pob me me, cov txiv neej loj feem ntau xaiv qhov loj tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem xyaum ntawm ib qho kev ntaus pob yog tias koj tsis muaj lub sijhawm xaiv. Thiab yog tias muaj, cia li sim cov kev xaiv sib txawv, soj ntsuam seb koj xis nyob li cas rau cov pob sib txawv.
Kauj ruam 5
Fitball pab ua kom lub plab ua hauj lwm zoo dua. Nrog nws, cov kab ke li ib txwm, uas tau nrawm tom qab kev kawm ntau lub lim tiam, dhau los ua neeg nyiam. Txhawm rau ua lawv, koj yuav tsum tau pw ntawm pob nrog koj sab nraub qaum kom koj tuaj yeem mus yauv nws kwv yees li thaj tsam lumbar. Nthuav koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, coj tus cwj pwm ruaj khov thiab pib ua cov ceg tawv - tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom nce, nyob ntawm tus taw tes rau sab saum toj, tom qab ntawd koj tus kheej qis qis li sai tau. Xws li kev qoj ib ce ntawm lub npas tsis yog tshee tshee xwb, tab sis rub tawm cov leeg, uas ua rau koj pom kev tawm dag zog thiab zoo nkauj dua.
Kauj Ruam 6
Ib ce muaj zog zoo heev rau quadriceps yog ib-legged zaum ntawm ib lub npas. Sawv nrog koj sab nraub qaum rau lub pob ntawm qhov deb ntawm ib kauj ruam, tuav ib sab rov qab thiab muab nws tso rau ntawm lub pob thom khwm, zaum nraub qaum nrog ncaj ncaj kom txog thaum lub ntsag sib luag mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd hloov ceg. Kev thauj khoom ntawm lub pob tw yuav muab los ntawm kev tawm dag zog uas lub cev nyob hauv pem teb thiab ob txhais ceg tau muab tso rau ntawm lub cev muaj zog: nws yog qhov yuav tsum tau tsa lub pob tw thiab nce qis, txhua lub sijhawm txhawb nqa lub pelvis hauv qhov hnyav thiab sim txhawm rau tiv thaiv pob tawm los ntawm kev tawm. Fitball tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum: dag nws nrog koj lub plab, muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb, tsa koj lub cev sab saud, ncab txoj hlua, thiab txo qis dua.
