Kettlebell yog qhov projectile pab tau zoo, uas tuaj yeem ua tau ob qho tib si yooj yim thiab ntxiv hauv cov txheej txheem kev qhia rau huab hwm coj thiab lub zog. Nrog kev pab ntawm nws, koj muaj peev xwm kuj zoo heev tso tawm biceps ntawm lub xub pwg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrhiav ntau qhov hnyav rau koj qhov kev ua haujlwm. Ib qho tshwj xeeb ntawm qhov projectile no yog nws qhov hnyav tas li, uas nws nyuaj rau txo qis los yog ntxiv. Muaj ntau ntau qhov hnyav ntawm qhov hnyav: 16, 24 thiab 32 kg. Yog lawm, thaum pib theem, txawm tias qhov sib me tshaj 16 kg projectile yuav hnyav heev rau cov neeg ncaws. Yog li ntawd, xaiv qhov hnyav uas yuav haum koj cov lus pom zoo. Yog tias koj tuaj yeem, pib nrog 16 kg thiab maj mam nce nyhav rau nws, khi hauv qhov hnyav.
Kauj ruam 2
Ua cov kev ua kom sov. Tom ntej no, nqa lub teeb bar lossis dumbbells hauv ob txhais tes. Muab 2-3 txheej los ua kom sov koj cov biceps. Hauv txhua txheej, nws txaus los ua 8-10 rov ua dua. Khoov koj lub lauj tshib hloov chaw, maj mam ya lub pob tw. Kev ua kom sov yog yuav tsum muaj kev tiv thaiv kom txhob raug mob thaum ua haujlwm nrog kettlebells, nrog rau kev npaj nqaij kom huv si.
Kauj ruam 3
Nqa cov kettlebell rau cov khoom siv thaum uas zaum. Qhov projectile ntawm thawj theem yuav tsum tsis hnyav npaum li sai tau. Yog li, muab lub kettlebell hauv ib sab tes thiab zaum ntawm lub rooj zaum tav toj. Tso lub luj tshib ntawm koj txhais tes ua hauj lwm rau ntawm koj tus ncej puab. Ua lub nrig qeeb me ntsis thiab txuas ntawm caj npab, thaum straining biceps ntau li ntau tau. Yog tias koj xav tias lub kettlebell hnyav txaus rau koj, siv txoj kev "khib lav", uas yog, ua ob peb ceev ceev-nrawm rov ua dua qhov kawg ntawm cov teeb. Ua 3-4 txheej ntawm 8 zaug ib zaug.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm nrog ob lub kettlebells hauv qhov chaw sawv ntsug. Kev qoj ib ce tom ntej no yog ua nrog ob txhais tes. Tes taw hnyav li nyob rau hauv ob txhais tes thiab pib nqa lawv hloov ntawm koj. Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog yog tib yam - 4 teeb tsa ntawm 8-10 qhov rov ua dua. Qhov tseeb, qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li dumbbell lossis barbell ua haujlwm. Nco ntsoov tias hauv qhov no nws yog qhov tsis nyiam heev kom siv "chitting" txoj kev, vim nws tuaj yeem ua rau cov pob qij txha raug mob. Siv nws tsuas yog thaum leeg tsis ua haujlwm leeg.
