Kev so yog lub xeev uas cov leeg sawv ib ce tag. Kev ua kom cov nqaij ntshiv yog qhov tseem ceeb tsis tsuas yog tom qab ua exercise, tabsis tseem ua ntej kev tawm dag zog. Nws yog qhov yuav tsum tau kawm paub txog kev ua kom cov nqaij ntshiv zoo li cas thaum koj so, thiab tseem yuav tsum ua kom cov nqaij ntshiv uas tsis cuam tshuam nrog kev txav, thaum tawm dag zog thiab hauv lub neej txhua hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog tsim los so lub leeg ceg. Tsa ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, qog nws hauv huab cua, so cov leeg, thiab ywj pheej txo cov ceg rau hauv av. Ua tib yam nkaus nrog lwm txhais ceg thiab. Khoov koj lub hauv caug, sim ncav cuag koj lub pob tw nrog koj lub pob taws. So thiab txo qis koj ob sab ceg. Ua tib yam nkaus nrog lwm txhais ceg thiab. Tsuag ob txhais ceg nyob hauv qab hauv caug nrog koj txhais tes, nqa nws, so thiab co sab ceg qis nrog koj ob txhais tes. Tso koj sab caj npab thiab muab koj txhais taw tso rau hauv av. Ua tib yam nkaus nrog lwm txhais ceg thiab.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem piav qhia tias yog kev so los ntawm kev nro. Zaum saum ib lub rooj zaum nrog ntug rau ntawm qhov quav ntawm koj lub pob tw. Kis koj ob sab ceg txhawm rau txhawm rau so cov leeg hauv koj txhais ceg. Tso koj lub dab tso ncaj rau hauv plag. Yog tias koj txuas ntxiv kom muaj qhov nro nyob hauv koj cov nqaj, txav koj ob txhais ko taw mus rau 5 cm kom txog thaum tus nro ploj mus.
Kauj ruam 3
Pw hauv koj sab nraub qaum yog koj nyob hauv cov kis las, lossis saum txaj, rooj zaum. Tso ib lub hauv ncoo qis los yog hla caj npab hauv koj lub taub hau. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Hauv qhov no, cov thom khwm yuav txuas rau ob tog. So koj ob sab ceg.
Kauj ruam 4
Ib ce muaj zog uas, thaum zaum saum ib lub rooj zaum, koj yuav tsum tso koj txhais taw ncaj rau hauv av yog qhov pab tau zoo heev. Rub tawm koj cov ntiv taw kom tsis txhob nyom koj lub luj taws rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd sim thawb koj cov ntiv taw mus rau hauv av, ntxiv dua yam tsis tshem koj pob taws. So koj ob sab ceg.
Kauj ruam 5
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, ncab koj ob sab ceg kom ncaj rau koj lub xub pwg. Tsa koj ob txhais ceg ncaj, ncaj ncaj rau koj lub hauv caug, tuav, thiab tom qab ntawd qis dua. So koj ob sab ceg. Cov kev tawm dag zog no tso cai rau koj tsis tsuas yog so koj cov leeg nqaij, tab sis kom hnov qhov kev mob siab uas koj tau txais los ntawm kev ua qhov no lossis kev tawm dag zog ntawd.
