Nrog tsuas yog ib qho barbell, koj tuaj yeem tso tawm yuav luag txhua cov leeg mob. Txawm li cas los xij, nyob ntawm theem ntawm kev kawm, kev xaiv cov kev qoj ib ce yuav tsum xav txog kom tsis txhob raug mob. Zoo dua los ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus paub txog cov npoj yaig.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua qoj ib ce. Lub ntsiab kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog yog lub ntsej muag, lub rooj zaum nias, thiab lub sijhawm tuag. Ua tsaug rau cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem teeb lub hauv paus zoo rau kev ua kis las ntxiv. Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub zog, cov neeg ncaws pob yuav tsum tsom rau tus lej tsawg ntawm kev rov ua dua (1-3 zaug) thiab sib nrug ntev ntev (3-5 feeb). Yog tias lub hom phiaj tsim cov nqaij pob qij, hauv qhov no, tus lej ntawm qhov rov ua dua yuav tsum nce mus rau 8 (qhov hnyav ntawm qhov projectile raug txo qis), thiab lub sijhawm so yuav tsum txo kom tsawg 90 vib nas this.
Kauj ruam 2
Txheej txheem thawb. Cov kev cai tseem ceeb rau kev ua cov zaum nqos nrog daim nyias nyias ntawm lub xub pwg - ob txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg, cov thom khwm sib nrug. Cov tuav tuav yog nqa nrog tag nrho tes, sab nraub qaum yog ncaj ncaj (puag ncig sab nraub qaum yuav ua rau raug mob), lub cev tsis qaij dhau. Koj yuav tsum zaum kom txog qib sib luag ntawm tus ncej puab thiab hauv pem teb. Kev qoj ib ce ua yam tsis muaj taug qab.
Kauj ruam 3
Lub rooj ntev zaum xovxwm txheej txheem. Tus kis las pw saum lub rooj ntev zaum nrog lub tog saum lub qhov muag. Ob txhais ceg tau dav dav, lub nraub qaum tig rov qab hauv thaj chaw lumbar, kev tuav los ntawm cov leeg nqaij phiaj. Ntau feem ntau siv dav siv los hloov lub ntsiab load rau pectoral leeg. Lub bar yog tsa thiab ua kom qis qis. Hauv xovxwm kab rov tav hauv qhov chaw qis dua, tus kav phom chwv lub txiv mis.
Cov txheej txheem deadlift yog qhov nyuaj dhau thiab muaj ntau nuances. Yog li, cov neeg ncaws pob yuav tsum sab laj tus kws qhia kom qhia cov txheej txheem kom raug rau kev tawm dag zog.
Kauj ruam 4
Muaj lwm yam kev tawm dag lub ntsej muag. Piv txwv li, rub cov nyom rau txoj siv. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau koj cov leeg. Nws yog ib qho tsim nyog los sawv ntawm xub ntiag ntawm txoj kab nrib pleb, coj nws nrog tuav kawg ib nyuag dav dua lub xub pwg. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, khoov mus rau sab, khoov koj sab nraub qaum, muab koj lub duav rov qab. Ua dej rub tawm mus rau lub plab, los ntawm nqa lub xub pwg nyom ua ke. Ncab koj lub xub pwg nyom, txo qis dua barbell ntawm caj npab ncaj.
Kauj ruam 5
Ua haujlwm tawm biceps. Los ntawm khoov koj ob sab caj npab nrog lub barbell, koj tuaj yeem tso koj cov pob ua si. Qhov tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog yog cais tawm lwm cov leeg mob pawg. Yog tias koj xav kom tso tawm lub biceps raws nraim, tom qab ntawd koj yuav tsum txo qhov haujlwm ntawm sab nraub qaum, ceg, hauv siab thiab lwm cov leeg hauv lub ce. Kev tawm dag zog - taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, me ntsis khoov. Qhov tuav tau tuav ntawm tes nrog ib qho kev tuav los ntawm hauv qab, lauj tshib yog feem ntsug rau lub cev. Cov txhuam hniav dav dua me ntsis ntawm lub duav. Khoov koj lub luj tshib raws li koj tso pa, nqa lub bar rau xub pwg. Thaum nqus tau pa, qis dua kab rau nws qhov chaw qub.
