Huab cua, los nag huab cua uas tau hloov lub caij ntuj sov lub caij sov yog qhov laj thawj zoo rau kev txiav rov qab taug kev hauv huab cua ntshiab thiab ntxiv rau koj cov zaub mov nrog ntau cov tais diav uas muaj calories ntau. Qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv no yuav cuam tshuam sai rau koj daim duab. Yog li ntawd, nyob rau thawj hnub ntawm lub caij nplooj zeeg, koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas kom tsis txhob ua kom zoo dua qub thiab kom yuag.
Nws yog qhov tsim nyog
- - cov khoom kho plawv;
- - dumbbells;
- - Nplai;
- - ib qho khoom plig rau pas dej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom tau txais cov calories thiab cov txiaj ntsig tsim nyog thiab nce tsis rog, hloov koj qhov kev noj zaub mov zoo. Tshem tawm "carbohydrates" ceev "- cov khoom ci, khoom qab zib, nti. Pov tseg cov khoom tiav ib nrab hauv cov roj, roj nqaij thiab dumplings. Noj zaub mov, mov ci, nqaij qaib thiab ntses, thiab kua zaub rau lwm qhov. Lub caij nplooj zeeg tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev yoo mov, yog li sim tsis txhob muab tso rau cov phaus ntxiv.
Kauj ruam 2
Haus ntau. Muab qhov nyiam ua kom dej huv, kua txiv hmab txiv ntoo ua kua thiab dej tshiab khiv kua txiv, ib nrab diluted nrog dej. Ntsuab tshuaj yej kuj tseem haum, vim nws txhawb nqa kev poob phaus. Tsis txhob nqa nrog dej haus uas tso cai rau koj kom poob sai sai - lawv cuam tshuam cov dej-ntsev kom sib npaug hauv lub cev.
Kauj ruam 3
Ua tib zoo saib xyuas cov khoom thauj hauv cardio. Siv lub cos, stepper, qoj ib ce. Sib txawv lub nra rau qhov zoo tshaj plaws. Piv txwv, tom qab siv zog muaj zog li 10 feeb, hloov lub tshuab thiab taug kev ntawm qhov nrawm li 15 feeb. Qhov tseeb, koj yuav tsum ua ib nrab teev ntawm cardio txhua hnub.
Kauj ruam 4
Pib koj sawv ntxov nrog kev dhia paj paws. Siv qee yam kev tawm dag zog uas ua haujlwm los ntawm koj cov teeb meem. Yog tias koj zoo li yuav hnyav ntawm thaj chaw hauv lub duav, twist lub hoop, khoov, khoov, thiab sab ntug. Cov neeg uas tsis txaus siab rau qhov ntim ntawm lub duav yuav tsum ua khws ywb ntawm qhov tob sib txawv thiab tsa ceg ceg hauv dai.
Kauj ruam 5
Ua kom koj lub cev muaj zog nrog kev qhia ua haujlwm. Thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, cov leeg tuaj yeem ua rau poob lawv lub suab thiab koj yuav tsis ntsib lub caij nplooj ntoo hlav zoo tshaj. Ntxiv qhov ua kom lub zog me me rau koj kev tawm dag zog txhua hnub. Tsis txhob qoj ib ce nrog hnyav dhau - rau thaum pib, hnyav rau ntawm txhais ceg thiab peb-kilo dumbbells txaus.
Kauj Ruam 6
Sau npe rau lub pas dej. Kev sib ntsib ob zaug ib lim tiam yog txaus kom rov tau txais lub suab nrov ploj lub caij ntuj sov. Tsis txhob nkim sij hawm splashing thiab tham nrog koj tus hluas nkauj. Zoo dua los ua luam dej ob peb kab ntawm kev nrawm. Npauj npaim style hlawv calories sai tshaj plaws. Yog tias koj tsis tau ua dua qhov tseem ceeb, siv ob peb zaj lus qhia los ntawm tus kws qhia.
Kauj Ruam 7
Sim ua tej yam kev tawm dag zog tshiab. Qhov no yuav txhim kho tsis zoo xwb koj lub cev, tab sis kuj koj lub siab. Qhov no tuaj yeem yog callanetics, kauj ruam aerobics, ncaws pob, lossis yoga. Ib zaj lus qhia ib lim tiam yog txaus kom koj tau pib. Yog tias koj nyiam qhov kev tawm dag zog tshiab, koj tuaj yeem ntxiv qhov sib ntxiv ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
