Lub hauv siab inflated yog lub cim ntshiab ntawm lub cev zoo. Muaj ntau yam yuav tau xav txog thaum kev cob qhia nws. Lub hauv siab muaj ntu qaum, nruab nrab thiab qis. Dab tsi ce uas xav tau los txhaws tawm hauv nruab nrab?
Nws yog qhov tsim nyog
- - Gym;
- - kab rov tav ntsug;
- - lub cev toj toj txiav;
- - racks;
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom sov so ua ntej kev cob qhia. Txhawm rau zam kom tsis txhob raug mob thaum qoj ib ce, ua lub cev sov-tag nrho. Ua tib zoo saib xyuas koj cov leeg hauv siab. Ncab koj ob sab caj npab thiab sib zog ua rau ob sab. Ua qee lub teeb, nqaim tuav-ua kom qis. Qhov no yuav yog, tsuas yog, txoj kev ncaj qha nyob nruab nrab ntawm lub hauv siab. Ua mus rau kauj ruam tom ntej.
Kauj ruam 2
Ua txoj xov nqaim nyem rau ntawm lub rooj ntev zaum kab rov tav. Tso lub plhaub pancake rau ntawm racks. Siv me ntsis qhov hnyav los pib nrog. Pw hauv ib lub tog zaum, txo qis koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb, tuav qhov bar nrog qhov nqaim ntawm koj txhais tes thiab nqa nws tawm ntawm racks. Txo tawm thaum koj nqus tau pa thiab nyem tawm ntawm qhov hnyav teev thaum koj tso pa. Rov ua qhov tsawg kawg 12 zaug rau thawj txheej. Tom qab ua tsis ntau tshaj 8-10 zaug. So kom txaus thiab co koj cov leeg ua ntej cov kev tawm dag zog tom ntej.
Kauj ruam 3
Muab tus dumbbells thaum pw. Ntawm tib lub rooj ntev zaum hauv tib qho chaw, khaws ob lub dumbbells sib sib. Tsa lawv li kom lawv siab tshaj koj lub taub hau, thiab muab lawv cais tawm. Ua yam tsawg kawg 10 zaug hauv ib ntawm 4 pawg. So kom txaus dua thiab ua pa rov qab.
Kauj ruam 4
Zuaj qhov barbell tawm ntawm lub rooj zaum toj tsis toj. Ua lub tog zaum nias nkaus xwb ntawm toj. Ua raws li qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj ntawm kab rov tav, tsuas yog tso qhov nyhav nyhav me me rau hauv cov tshuab. Yog li, koj yuav ua haujlwm tawm txhua ntu ntawm ntu nruab nrab ntawm cov leeg pectoral.
Kauj ruam 5
Siv lub log workout mid-hauv siab. Txhos caug rau hauv pem teb, tuav lub log hauv ob txhais tes thiab dov nws maj mam dhau mus kom deb raws li koj txhais tes tau. Tom qab ntawd rov qab rov qab hauv qhov kev txav qub. Rov ua qhov kev qoj ib ce li no 10-15 zaug. Nqus koj ua pa zoo thiab tuav koj tes.
Kauj Ruam 6
Ncab koj cov leeg ua haujlwm tom qab kev cob qhia. Nco ntsoov ua qhov zoo li lub hauv siab ncab tom qab kev ua haujlwm tag nrho. Nws ua nyob rau hauv tib txoj kev uas sov so. Sawv ntsug ze ntawm txhua phab ntsa thiab muab ib txhais tes tso rau ntawm nws. Muab lwm qhov tseg thiab nyob twj ywm li ib feeb. Rov ua rau lwm sab tes. Qhov ntawd yog nws, qhov kev qhia rau kev nqus cov nruab nrab ntawm lub hauv siab tau hla dhau.
