Muaj tseeb koj qhov tsawg kawg qee lub sij hawm xav tau los ua neeg zoo nkauj thiab yuag dua, muab cov ntsej muag cov ntsej muag uas koj tsis muaj, thiab ua tiav kev zoo. Them sai sai rau kev zoo nkauj ntawm koj lub cev thiab ua kom siv zog ua kom nws, koj, yog li, txhawb koj lub peev xwm kev txawj ntse thiab kev muaj tswv yim - ib tus neeg uas ua rau nws tus kheej ua lub ntsej muag cia li ua tiav thiab zoo tag nrho hauv nws cov haujlwm. Txhawm rau kom haum, koj tsuas yog yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai yooj yim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua si nawv yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev ua neej. Cov kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua thiab caij nyoog. Lawv txoj kev sib txawv yuav yog nyob ntawm koj lub xeev kev noj qab haus huv tam sim no, sijhawm ntawm lub xyoo, thiab lwm yam mob. Kev qhia ua ntu zus yog hais txog kev nce qib thiab txav mus los.
Kauj ruam 2
Tseem nco ntsoov tias kev tawm dag zog lub cev yuav tsis muaj qhov kev xav tau yog tias koj tsis noj mov zoo. Tshem tawm cov rog thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau los ntawm kev noj haus, tsis txhob noj ntau dhau, noj ntau thiab feem me me.
Kauj ruam 3
Hauv ib nrab ib teev tom qab kev cob qhia kev ua kis las, haus 50-100 g ntawm carbohydrates, uas pom nyob hauv qos yaj ywm, mov, nplej zom, txiv tsawb thiab lwm yam zaub mov. Carbohydrate cocktails kuj tseem zoo nqus tom qab workouts.
Kauj ruam 4
Ib teev tom qab koj txoj kev tawm dag zog, haus ib qho protein co lossis noj ib pluag mov uas muaj protein ntau rau kev kho cov nqaij mos. Xws li ntses, nqaij qaib, qe qe, qaib ntxhw, thiab milkshakes hauv koj cov khoom noj.
Kauj ruam 5
Ib qho tseem ceeb ntxiv uas tsim nyog rau tus neeg noj qab haus huv uas ua rau nws tus kheej zoo yog pw tsaug zog. Pw tsawg kawg 6-8 teev ib hnub - qhov no yog lub sijhawm uas lub cev yuav tsum tau so thiab rov huam dua.
Kauj Ruam 6
Pw kom txaus yuav pab kom koj noj qab nyob zoo, ceeb toom, thiab muaj zog. Zam kev dhau sijhawm ua haujlwm, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Npaj koj hnub kom nyob nrog txhua yam - haujlwm, haujlwm, taug kev, mus nyeem ntawv, saib yeeb yaj kiab, thiab ntau yam ntxiv.
Kauj Ruam 7
Thaum nruab hnub, koj yuav tsum ib txwm muaj sijhawm me me pub dawb nyob qhov twg koj tuaj yeem so thiab so. Txaus siab rau lub neej - tsuas yog cov neeg ntxim nyiam muaj peev xwm ua tau zoo nkauj.
Kauj ruam 8
Tsis txhob hnov qab txog kev tu lub cev - coj tus da dej sib piv, siv qhov ncauj qhov ntswg, txhuam thiab txhuam lub cev, mus rau qhov zaws tiv thaiv.
