Txhawm rau rub koj ob txhais ceg, muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tom tsev yog tias koj xav tau. Cov lus qhia tswv yim thiab muaj txiaj ntsig zoo yuav pab koj txog qhov no.
Plab hlaub
Plab nqaij nyuj ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim qhov ua kom zoo nkauj rau lub cev. Yog li ntawv koj yuav tsum tsis txhob saib xyuas lawv txoj kev kawm. Hais txog cov neeg kawm tiav qib, txhais ceg yuav tsum yog kwv yees sib npaug nrog cov xyoob ntoo. Txawm li cas los xij, muaj kev xav tias muaj kev ua tau zoo thiab muaj zog, muaj peev xwm ua kom rov zoo sai sai, lawv kuj nyuaj heev los txhim kho mus rau qhov tsim nyog.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom cob qhia cov leeg hauv qab cov leeg nrog qhov hnyav hnyav thiab ntawm ntau cov ces kaum. Kev ua siab ntev thiab theem siab ntawm kev txhim kho ntawm cov leeg no ua rau nws thauj khoom 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, txawm tias thaum pib theem ntawm kev kawm. Qhov zoo tshaj plaws cov naj npawb ntawm le caag yog 5-6. Kev tawm dag zog yuav tsum rov ua dua los ntawm 15 txog 50 taw ib zaug. Qhov nyiaj ncaj qha nyob ntawm seb qhov hnyav ntawm lub cev.
Sawv Ntsig Calf Raises yog kev qoj ib ce yooj yim rau kev tsim cov leeg plab menyuam nyuj. Nws ua rau nws muaj peev xwm txhim kho lub taub hau ntev thiab luv luv ntawm lub plab gastrocnemius, cov leeg leeg, leeg leeg ceg. Tseem ceeb tshaj, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no tom tsev.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo thaum tso cov leeg ntawm cov ceg qis, koj yuav tsum xaiv ntau qhov kev tawm dag zog uas yuav pab ua haujlwm rau txhua qhov ntawm pawg no - sab nraud, sab hauv, sab thiab sab saud.
Kev qoj ib ce kom ncaj rau qaum cov leeg
Raws li txoj cai, hamstrings feem ntau tsis tas yuav tawg lossis dam. Vim li ntawd lawv thiaj nyob qis qis. Kev ua kom tau zoo tshaj plaws rau kev nqus cov leeg nraub qaum ntawm cov ncej puab yog ntau yam kev qoj ib ce uas lub kaum sab xis ntawm lub npog tas ib ce thiab txhais ncej puab hloov (ceg nias nrog dav ntaiv ntawm ko taw, zaum-sawv hauv qhov dav, khoov). Thaum lawv ua tiav, cov leeg ntawm cov leeg sab nraub qaum yog koom nrog ncaj qha lossis muaj qee qhov tsis ncaj ncaj.
Cov kev tawm dag zog ua rau cov leeg ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab
Lub hauv caug cov leeg khov hauv pawg muaj cov adductor loj thiab luv, ntev, nyias thiab scallop leeg. Lawv txoj kev loj hlob yog tseeg tias yog ib qho ntawm cov feem ntau nyuaj ntawm tus ncej puab. Txhawm rau kom thauj khoom hauv thaj chaw no, koj yuav tsum suav nrog hauv kev teeb tsa: qoj ib ce rub nrog dav dav ntawm ob txhais ceg, zaum zaum dumb nrog dumbbells (barbell), duav txo.
Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm rau lub pob tw thiab txhais ceg yog mob ntsws. Cov ntsws tom ntej yog qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws. Nco ntsoov: hauv txoj haujlwm pib, ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob sib nrug heev. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, cov kauj ruam dav yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Qhov dav nws yog, ntau dua cov leeg hauv cov leeg thiab pob tw tau thauj khoom.
