Txhawm rau kom poob ceeb thawj, ua kom haum, lossis tsuas yog xav zoo, koj yuav tsum siv cov leeg kom ntau li ntau tau. Tsis yog txhua qhov kev qoj ib ce ua haujlwm nyob rau hauv ib txoj hauv kev, lawv tsuas yog tsom rau ib ntu ntawm lub cev. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm zaum-puav yog pom tseeb tsis yog rau ob txhais ceg nkaus xwb, tab sis kuj rau lwm cov leeg thiab.
Txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo. Qhov ua tau tsis zoo ntawm kev tawm dag zog lossis kev mob siab rau hauv chav kawm tuaj yeem ua rau qhov txiaj ntsig rov qab. Yog li, squats ua li cas yog tias koj ua lawv ntse?
Cov nyhuv ua tau zoo
Firstly, cov nyhuv ntawm zaum-sawv yog qhia nyob rau hauv kev nce ntxiv hauv cov leeg nqaij hauv lub pob tw thiab lub duav. Tsis muaj lwm yam qoj ib ce tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo rau cov ntu ntawm lub cev. Qhov thib ob, yog tias koj kis koj ob txhais ceg dav thaum zaum tawm rooj, thiab tig koj lub thom khwm sab nraud, ces sab hauv ntawm tus ncej puab koom nrog. Qhov no yog feem ntau "capricious" thaj tsam ntawm tus poj niam lub cev, uas yog qhov nyuaj heev kom nruj. Thib peb, qhov txiaj ntsig ntawm zaum-sawv yog, yog tias lub cev siv rau hom kev tawm dag zog no, nws siv sijhawm ntev dua, piv txwv li, viav vias cov xovxwm. Tsis tas li ntawd, nws yog plie thiab tob tob zaum uas npog tsis tsuas yog txhua lub leeg ntawm caj pas thiab pob tw, tab sis kuj tseem oblique thiab nias ncaj. Feem ntau qhov kev tawm dag zog no tau ua nrog hnyav dhau los - lub barbell ntawm lub xub pwg lossis dumbbells hauv tes. Yog li ntawd, zaum-kev tuaj yeem tuaj yeem txhawb cov chaw no ib yam nkaus. Cov neeg uas txaus siab rau qhov muab tshuaj zaum tsaws yuav txaus siab paub txog tias ib ce muaj peev xwm hloov tau ob peb lwm tus.
Testosterone ntau lawm
Cov txiaj ntsig ntawm kev zaum yaws tau paub ntev ntev rau cov kws txawj tsim lub cev. Qhov kev cob qhia zoo li no ua rau cov tshuaj hormone testosterone, uas yog lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Yog li, zaum-sawv, siv cov leeg ua kom ntau li ntau tau, nyiam qhov kev cob qhia ntxiv ntawm lub cev tag nrho.
tab sis ntawm lwm cov tes
Txawm hais tias lawv ua tau zoo npaum li cas los xij, tseem muaj kev puas tsuaj los ntawm zaum-sawv. Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog tsis raug, piv txwv li, tsis xam koj lub zog thiab hnyav dhau, ib qho intervertebral hernia tuaj yeem tsim. Zaum sawv nrog tes taw hnyav yuav tsum tsis txhob ua los ntawm cov hluas, vim lawv yuav nyob qis qis. Tsis tas li, qhov tob tob uas thim rov qab thom khwm feem ntau ua rau lub hauv caug thiab pob taws tsis zoo. Yog li koj tuaj yeem tsuas yog zaum ntsaws tom qab ua tiav kev kuaj mob. Thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tau nquag mus ntsib tus kws kho mob uas yuav saib xyuas qhov kev hloov pauv hauv lub cev. Ntxiv rau, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev mob siab rau kev tawm hws tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm ntau dhau thiab ua rau qaug zog, uas yuav ua rau lub cev tsis muaj peev xwm kawm ntxiv. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau cob qhia kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm, nce qhov nce mus maj mam.
