Tabata Interval Method yog dab tsi? Cov txheej txheem no yog tsim los ntawm tus kws qhia kis las los ntawm Nyij Pooj npe hu ua Izumi Tabata - nws txiav txim siab qhov kev siv thiab lub sijhawm ntawm kev cob qhia yuav muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev hlawv rog. Tsis tas li ntawd, qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem yog ua kom cov leeg muaj zog thiab nce kev ua siab ntev.
Lub ntsiab lus ntawm txoj kev yog dab tsi
Lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem tabata yog ua 8 txoj hauv kev hauv 4 feeb raws li ib tus qauv: ua haujlwm hnyav rau 20 vib nas this, thiab tom qab ntawd so 10 feeb ntawm so. Nws ntseeg tau hais tias hom no siv tau rau txhua yam kev tawm dag zog: khiav, ua luam dej, ntau yam kev tawm dag zog ntawm simulators, nrog rau cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua nyob hauv tsev (plank, zaum-sawv, "pob zeb nce", dhia hlua, mob ntsws, ntswj).
Ua haujlwm tiav li cas
Yog li, li ntawm 20 feeb koj ua ib ce muaj zog ntawm qhov siab tshaj plaws, tom qab ntawd so li 10 vib nas this. Tom qab ntawv rov ua qhov kev qoj ib ce li 20 feeb - twb ua qhov tshiab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua 8 txuas nrog 10 so thib ob - qhov no yog tag nrho lub voj voog uas kav ntev li 4 feeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so ib pliag li 1 feeb thiab tsiv mus rau qhov rov qab ua lub voj voog. Nws tuaj yeem muaj los ntawm 4 txog 8 txoj hauv kev, nyob ntawm koj lub cev muaj peev xwm (8 kev tshawb pom yog kev ua haujlwm puv 40 feeb). Tsis txhob hnov qab txog kev sov siab thaum pib npaj lub cev, thiab qhov kawg ntawm kev ua haujlwm, kev ncab yuav tsis ua superfluous.
Cov txiaj ntsig ntawm tus txheej txheem Tabata
- Lub peev xwm ua kom tawm dag zog zoo yam tsis tas tawm hauv koj lub tsev.
- Tus naj npawb ntawm cov calories hlawv ntau dua hnub tom qab.
- Cov pa mus nce thiab cov metabolism ceev.
- Qhov siv 4-feeb Tabata workout ua hauj lwm zoo dua li ib teev ntev-ntev nruab nrab ua haujlwm.
Cons ntawm cov txheej txheem Tabata
- Hom no yog contraindicated nyob rau hauv cov neeg uas muaj lub siab loj thiab lub ntsws mob.
- Tus qauv Tabata yog tsim rau cov neeg muaj lub cev zoo haum lub cev.
- Qhov xav tau los saib xyuas cov mem tes thaum qoj ib ce. Piv txwv li, cov pib tshiab tau qhia kom tsis txhob ntau dua 120 qib BPM.
- Qhov yuav tsum tau los soj ntsuam lub sijhawm tas li.
