Kev ncua sij hawm tso cai rau koj mus hlawv cov rog nyhav dua los ntawm qhov kev qoj ib ce. Tab sis nws tsis haum rau txhua tus. Nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas nqa nws tawm kom raug, hauv ntau cov ntsiab lus hauv tsab xov xwm no.
Kev ncua sij hawm yog txoj kev zoo rau tso cov phaus ntau heev thiab hlawv cov roj tsis rog. Dab tsi yog ua tsis tau, thiab vim li cas ua cov kev tawm dag zog no ua tiav tau cov txiaj ntsig zoo?
Dab tsi yog?
Kev kawm ntu nruab nrab muaj cov kev tawm dag zog (kev sib zog heev), nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog uas tau ua (ntu ntev), txhawm rau nce cov metabolism thiab ua kom lub plawv dhia, uas, nyeg, tso cai rau koj kom poob phaus sai dua. Qhov kev cob qhia yog nqa tawm hauv cov puag ncig, uas yog, ua ntu zus.
Lub sijhawm luv yog lub sijhawm ua kom tiav txhua qhov kev qoj ib ce (nrog kev sib zog siab lossis nruab nrab). Nws feem ntau kav 20 mus rau 40 feeb thiab suav nrog kev ua kom sov thiab ncab dua. Nws tseem yog qhov tseem ceeb heev uas qhov kev sib zog ua kom ib txwm hloov nrog ntau qhov nruab nrab ntev theem, thiab tsis hloov rov qab.
Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev ua xws li ib tug workout. Kev ua kom tiav yog ua los ntawm kev caij tsheb kauj vab, khiav, dhia hlua, kev cob qhia kettlebell, lossis ua kev sib thawb lossis sib tsoo.
Yuav ua li cas Yuav Qoj Ib Ce Kom Yog?
Tau txais nws txoj cai yog qhov tseem ceeb rau kev ncua sij hawm kev kawm los tsim cov txiaj ntsig yam xav tau. Thiab kuj ua raws li qee txoj cai:
- Ua luv luv-sov ua ntej pib koj qhov kev tawm tsam.
- Tus naj npawb ntawm cov sijhawm nruab nrab yuav tsum zoo sib xws nrog cov phiaj xwm workout.
- Tom qab ua tiav ib qho kev ua tawm, tsis txhob hnov qab ncab, uas yuav ua rau cov leeg ua kom ntau dua.
- Tsheb ciav hlau qhov siab tshaj plaws 3 zaug hauv ib asthiv. Yuav tsum muaj kev sib tawg.
- Lub sijhawm sijhawm yuav tsum tsis pub tshaj 20 feeb.
- Thaum xaiv cov kev kawm mus rau ib ntu, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj lwm qhov kev qhia ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog kev siv zog lossis kev kawm lub plawv.
- Tsis txhob xyaum yoo nrug ib zaug. Tom qab noj mov, ua ntej kev cob qhia, tsawg kawg 1.5-2 teev tom qab noj mov yuav tsum dhau.
- Tsis txhob ua kev kawm nyob nruab nrab thaum nyob ntawm kev noj zaub mov tsis txwv.
Thaum nyob hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem ua ib lub sijhawm sib xws ntawm kev sib tw ntawm lub cos thiab kettlebells. Piv txwv, ua ntej tshaj plaws muaj kev pab ntau kawg rau 20-30 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam ua kom qeeb li ntawm ib pliag kom tsis muaj kev nres li. Kev khiav ceev thiab qeeb tuaj yeem hloov sib xyaw rau 10-15 feeb. Tom qab ntawd lub caij nyoog tom ntej pib, nyob rau hauv uas khiav yog hloov los ntawm kev yooj yim khiav lossis tsuas yog taug kev. Thaum lub siab lub siab nqig thiab lub cev tau txias lawm, koj tuaj yeem ua kom ntev li tsib-feeb.
Kev kawm ncua sij hawm ua haujlwm li cas?
Raws li kws tshaj lij, kev ncua sij hawm kawm yog peb zaug ntau dua li kev cob qhia cardio. Ntxiv mus, nws muaj cov teebmeem hauv qab ntawm lub cev:
• nce kev ua haujlwm aerobic ntawm lub cev;
• Tseg cov phaus ntxiv;
• hlawv rog, txawm tias los ntawm thaj chaw muaj teeb meem feem ntau;
• nce rau hauv cov nqaij ntshiv;
• txhim kho kev noj qab haus huv;
• txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib, rog, tawg thiab lwm yam kab mob ntawm haiv neeg.
Cov txheej txheem ntu puav yog tsim rau cov neeg muaj lub cev zoo thiab, saum toj no tag nrho, cov tib neeg noj qab haus huv. Nws tsis haum rau cov neeg uas muaj lub plawv ncig, mob plawv lossis teeb meem sib koom ua ke. Nws kuj tseem pom zoo tias cov neeg rog dhau los poob qee cov phaus ntxiv ua ntej pib ua exercise.
