Kev khiav kom deb kev yog suav tias yog kev ua kis las nrov. Feem ntau feem ntau nws tau xyaum los ntawm cov neeg uas coj lub neej kev noj qab haus huv thiab xav txhim kho lawv txoj kev ua kis las. Kev nyob deb ntev feem ntau suav nrog cov uas nyob hauv qhov nruab nrab ntawm peb mus txog kaum txhiab metres. Yuav kom kov yeej qhov kev ncua deb no, koj yuav xav tau kev siv tus txheej txheem ntawm kev khiav, teeb tsa kev ua pa zoo thiab cob qhia kev ua siab ntev.
Nws yog qhov tsim nyog
Cov kis las thiab khau kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kawm cov kev khiav ntev-ntev. Nws yog ib qho tseem ceeb los tso koj txhais taw kom raug thaum khiav thiab rationally thawb tawm ntawm lub cos. Thaum lub sijhawm txav, cov ceg yuav tsum muab tso rau hauv av nrog sab pem hauv ntej, khoov ntawm sab nraud. Tom qab ntawd, ko taw du thiab maj mam yob ntawm nws tag nrho saum npoo. Khiav ntawm lub pob taws qis ho nqis.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias txoj kev ntog ceg taw yuav tsum tau yuav luag txuas ntxiv thaum hle tawm. Zam txhob saib ntawm koj txhais taw. Ua kom koj lub taub hau ncaj; Lub qhov muag yuav tsum muab tso rau pem hauv ntej hauv txoj kev ntawm kev mus ncig. Lub cev yuav tsum tuav yuav luag sawv, nrog qaij rau pem hauv ntej qis heev.
Kauj ruam 3
Tuav lub cev kom raug, txav koj ob txhais tes kom zoo ib yam thiab muaj zog. Lub kaum sab xis ntawm flexion ntawm ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib yuav tsum tsis txhob loj heev. Thaum rub tes rub rov qab, lub luj tshib yuav tsum maj nrawm mus rau sab nraud. Thaum cov tes mus tom ntej, txhais tes tig me ntsis sab hauv, txav mus rau nruab nrab ntawm lub cev. Tes haujlwm no ua rau nws muaj peev xwm nce sijhawm ntau zaus ntawm cov kauj ruam.
Kauj ruam 4
Kawm kom ua pa zoo thaum khiav. Lub pa ua pa yuav tsum sib phim kom ntau li ntau tau nrog lub cadence. Txwv tsis pub, nws yuav nyuaj rau koj los tswj kev ua pa txawv ntawm ob peb mais deb ntawm qhov ntev. Koj yuav tsum ua pa nquag thaum khiav mus ntev. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev ua kom muaj pa oxygen ntau dua rau lub ntsws. Nws tsis yog hauv siab, tab sis lub plab ua pa thaum khiav los txhim kho cov ntshav ncig.
Kauj ruam 5
Nco ntsoov kom phim koj txoj kev khiav kom haum rau koj qhov kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm. Txog ntawm kev qaug zog, nws raug nquahu kom koj majmam khiav los ntawm kev khiav ceev lossis taug kev nruj. Thaum tus mob rov zoo li qub, koj tuaj yeem txuas ntxiv khiav ntawm qhov nruab nrab, ntsuas xyuas lub plawv dhia.
Kauj Ruam 6
Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, cob qhia koj qhov tshwj xeeb thiab kev thev siab tsis tu ncua. Tsuas muaj ib daim ntawv qhia: kev kawm ua haujlwm, hauv kev hla dhau ntawm cov ntu ntawm cov tiaj thiab rov qab ua lwm qhov.
Kauj Ruam 7
Ua kom tiav koj cov kev dhia ua haujlwm nrog kev tawm dag zog kev tawm dag zog los txhim kho koj ob txhais ceg, sab nraub qaum, thiab lub xub pwg. Kev cob qhia ntau yam yog zoo meej rau cov neeg uas cia siab tias yuav ua kom pom kev tshwm sim zoo hauv kev khiav ntev.
