Kev khiav kom nrug deb tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, nws tsis tuaj yeem daws hauv ib qho kev khiav tawm. Nws yog txheej txheem uas yuav tsum muaj kev ua haujlwm siab tshaj plaws, kev noj qab haus huv zoo, thiab kev cob qhia tsim nyog. Ua ntej koj tuaj yeem kawm khiav kev deb, koj yuav tsum dhau los ntawm ntau theem ntawm kev npaj. Tsuas yog kev ua haujlwm tsis muaj haujlwm yuav cia koj mus rau txoj kev sib tw kom muaj kev sib tw zoo tshaj plaws.
Qhov npaj ua ntej
Ua ntej yuav khiav kev deb, koj yuav tsum mus dhau ntau theem kev npaj tos. Ua ntej tshaj plaws, tau txais kev kuaj mob, nug koj tus kws kho mob txog koj li kev noj qab haus huv, qhia txog koj cov phiaj xwm kis las. Hauv kev npaj rau kev sib tw, kev mus ntsib kws kho mob yuav tsum ua ntu zus.
Kho koj tus kheej kev noj haus. Kev noj haus ntawm ib tug neeg uas tau khiav mus deb yuav tsum tau saturated nrog carbohydrates. Tshuaj xyuas koj tus kheej lub cev. Siv cov ntawv qhia ua haujlwm hauv lub cev kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm cov cheeb tsam twg hauv lub cev yuav tsum tau muaj kev cob qhia kom nquag plias.
Tsis txhob quav ntsej cov lus qhia ntawm kws kho mob thiab ua raws nraim li lawv cov lus pom zoo. Qhov no yuav tsis tsuas txhim kho koj cov txiaj ntsig, tab sis nws tseem yuav pab koj zam teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov khaub ncaws ua si
Kev khiav mus los ntev kwv yees qhov siab tshaj plaws thauj khoom tsis tas rau tib neeg lub cev, tab sis kuj tsim nws cov cuab yeej siv. Ua tib zoo xav txog kev xaiv ntawm cov khaub ncaws uas koj yuav siv. Cov qauv kev ntaus pob ntawm cov kis las tshwj xeeb hauv kev sib tw no suav nrog:
- nyiam cov kis las khau yooj yim tshaj plaws;
- lub kaus mom nrog tus visor uas tswj kev huab cua;
- tsom iav tshwj xeeb rau kev tiv thaiv los ntawm ultraviolet hluav taws xob;
- Cov ris tsho sab nrauv, tsim nyog rau huab cua huab cua - nws tuaj yeem ris luv nrog lub tsho T-shirt, thiab lub tsho sov sov nrog lub tsho.
Kawm kom khiav zoo
Thaum khiav qhov ntev, tsim nyog kev khiav haujlwm yog qhov tseem ceeb heev. Koj lub peev xwm los tswj kom txhua qhov deb yog nyob ntawm nws, ntxiv rau koj yuav khiav nws sai npaum li cas. Sim ua kom muaj tus cwj pwm zoo thiab tsis txhob khoov koj tus txha nraub qaum, thiab ua kom koj lub cev sab saud tau so li qhov ua tau. Thaum khiav, tsis txhob tsa koj txhais tes siab dhau thiab tsis txav lawv ntawm sab rau sab (tsuas yog sab nraud thiab sab nraud), qhov no cuam tshuam rau lub ntsws. Tswj kev ua pa kom yog, ua pa tob tob, los ntawm daim ntaub qhwv.
Qhia ntawm nruab nrab ncua kev
Pib npaj koj lub cev rau cov kev sib tw yuav tuaj tom ntej. Ua txoj haujlwm luv, maj mam nce qhov kev ncua deb. Tsis txhob sim teeb tsa lub hom phiaj ua ntej rau koj tus kheej kom khiav ib qho kev ncua deb, ntawm qhov tsis sib xws, yog tias koj xav tias koj lub cev tsis ua haujlwm, mus so los ntawm kev mus ko taw.
Koom nrog rau hauv nruab nrab nrug (5-10 km) kev sib tw. Nyob rau lub sijhawm ntawm kev koom nrog hauv kev sib tw li no, them nyiaj tshwj xeeb rau kev xyaum ua siab ntev. Ua kom pom tseeb ntawm cov kev sib tw uas koj yuav koom nrog, nco ntsoov suav cov hnub so kom txaus nyob hauv.
Koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev ua tiav los ntawm kev sau tseg koj cov txiaj ntsig txhua hnub. Yog li koj yuav pom dab tsi yuav tsum tau tsau hauv kev npaj.
Mus Ntev Deb
Thaum koj xav tias lub zog rau kev sib tw ntev thiab deb, npaj npaj rau lawv. Teem qee hnub yoo mov ua ntej kev sib tw, so ntau li ntau tau, thiab nce koj cov kev ua kom yuag. Npaj rau txoj hauv kev hauv txoj hauv kev uas nws yooj yim npaum li ua tau, piv txwv li, tshem tawm cov chaw muaj huab cua los ntawm txoj kev, nco ntsoov tias ntau npaum li qhov ua tau yog zais ntawm cov tshav ncaj qha (nws zoo dua yog tias koj khiav hauv tsis meej thiab huab cua txias). Cov kev sib tw ntev ntev yog kev sim thiab kev qhia, yog li lawv yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem los ntawm thaj av thiab huab cua. Nyob rau yav tom ntej, koj tuaj yeem maj mam dhau txoj kev ncaj qha thiab khiav mus deb dua.
