Ib nthwv dej ntawm cov leeg thim rov qab tsuas tau ploj mus thoob lub ntiaj teb. Kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj ntawm koj lub cev tau dhau los ua ib qho ntawm cov ncauj lus sib tham, khoom noj tshwj xeeb tau tshwm sim, thiab chav qhia kev cob qhia tau nrawm nrog tib neeg. Muaj ntau cov kev paub tsis meej rau kev tsim cov leeg leeg.
Ib qho ntawm cov feem ntau ua yuam kev pib ua thaum tsim cov leeg nqaij yog siv hnyav dhau. Ob peb lub tswv yim muaj txiaj ntsig - koj yuav tsum tau ua kev cob qhia tsuas yog nrog cov huab hwm coj uas sib raug rau lub cev nqaij daim tawv ntawm ib tug neeg. Koj kuj yuav tsum tsis txhob tua hnyav rau thaum pom ib tug neeg nqa khoom ntau dua. Txhua tus neeg muaj kev sib txawv, thiab nws xav tau kev xaiv tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog thiab pawg rau kev qhia.
Cov kev pom zoo thiab qhov hnyav dua
Thaum pib ua haujlwm, koj yuav tsum tau txwv cov lej hauv kev tsim. Koj yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 3-4 pawg rau txhua qhov kev tawm dag zog. Yog tias ib tug neeg yog tus pib ua haujlwm thiab tsis paub txog qhov tseeb kev tso ntshav ntawm cov leeg, tus naj npawb ntawm cov pawg yuav tsum ceev kom tsawg li tsawg kawg (txog ob ntawm ib ce), thiab cov nqa yuav tsum tau ua ntau dua thiab ntau dua scrupulously. Ib lub teeb ib ce xwb yuav muaj txiaj ntsig. Tom qab ob rau peb lub lis piam, koj yuav tsum sim nrog cov lej ntawm cov pawg. Rau qhov pib hnyav, koj yuav tsum xaiv ib qho uas yuav sib zog ntau dua li qhov hnyav uas tau npaj tseg, tab sis tib lub sijhawm nws yuav tsum ua rau cov leeg mob. Koj tsis tuaj yeem hais tias qhov hnyav twg yuav yog qhov zoo rau txhua tus, yog li koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ib hnub los txiav txim rau qhov zoo. Sij hawm dhau mus, tes taw hnyav dua ua kom yuag thiab cov kev qoj ib ce ua tau, raws li, yooj yim dua. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom nce qhov hnyav hauv qhov no.
Yuav nquag muaj tsheb ciav hlau li cas
Qhov ntau zaus ntawm kev nqus cov leeg leeg cov leeg yog tib yam rau txhua tus, tsis hais tus kws tshaj lij ntawm tus neeg. Tseem ceeb tshaj, ib pab pawg leeg tshwj xeeb yuav tsum tau ua haujlwm ib zaug ib asthiv. Qhov no tso cai rau cov leeg ua kom so thiab loj hlob tib lub sijhawm. Txoj Cai Golden: Cov nqaij ntshiv tsis loj hlob thaum nqus, tabsis thaum lub sijhawm so tom qab qoj ib ce.
Kev cob qhia ua ke ntawm kev sib sau ua ke ntawm cov leeg
Rau kev txhim kho kev kawm, nws raug nquahu kom tso ob pawg leeg hauv ib qho workout. Qhov tseem ceeb ntawm no yog los txiav txim seb pab pawg twg yog siv sijhawm ntau. Yog li, tso cov leeg lub xub pwg yuav ua rau koj lub zog thiab sijhawm. Yog li ntawd, lawv tuaj yeem tiv thaiv kev nyab xeeb ua ke nrog lwm pab pawg leeg. Ob txhais ceg yog lub sijhawm ntau tshaj plaws, yog li koj yuav tsum viav vias lawv ib tus zuj zus. Ntxiv thiab, qhov kev pom zoo tseem ceeb yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce - nias koj xav tau hauv ib qho kev tawm suab.
Cov sijhawm ua haujlwm
Lub ntsiab lus tseem ceeb thaum tso cov leeg mus yog ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm qee qhov qoj ib ce yuav tsum tau ua. Lub sijhawm no feem ntau yuav siv 4 rau 6 lub lis piam. Thaum kawg ntawm txhua lub voj voog, koj yuav tsum tau so li ntawm 1-3 hnub. Tom qab ntawd, koj yuav tsum pib lub voj voog tshiab. Thaum lub voj voog tshiab, koj yuav tsum hloov qhov kev qoj ib ce uas tau ua dhau los ua ntej rau qee pab pawg leeg.
Cov lus pom zoo tseem ceeb yog tias koj yuav tsum siv lub cev qhov hnyav uas yuav ua rau nws ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug thiab muaj txiaj ntsig. Koj kuj yuav tsum tsom rau daim foos. Koj tsis tas yuav ua kom caum cuag txhua tus nyob rau theem ntawm li cas txhua leej txhua tus pumped nyob rau hauv lub gym. Firstly, nws yuav tsis pab, thiab qhov thib ob, cov hom phiaj yuav tsis tiav. Txhua yam yog qhov zoo nyob rau kev sim, yog li koj tsis tas ua txhua yam qoj ib ce ib zaug. Thaum xub thawj, tsuas yog thawj zaug kev qoj ib ce tuaj yeem ua.
