Rov qab yooj yim - lub peev xwm ntawm cov pob qij txha ntawm pob txha caj qaum tau txav mus rau hauv txhua qhov puv ntoob yog qhov taw qhia ntawm cov tub ntxhais hluas thiab kev lees paub ntawm kev ua haujlwm kom raug ntawm tsis yog tsuas yog cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab txha nraub qaum, tab sis kuj ntawm ntau lub nruab nrog sab hauv uas tau txuam nrog nws. Koj yuav tsum tau saib xyuas tas li ntawm koj lub nraub qaum, tsim kho qhov nws yoog tau. Qhov no yuav pab ua kom lub elasticity ntawm intervertebral discs thiab them nyiaj rov rau cov hnub nyoog hloov pauv. Ib pawg kev tawm dag zog yuav pab koj ua tiav lub hom phiaj no thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab hluas.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tso lub rooj zaum nyob hauv nruab nrab ntawm chav thiab zaum ntawm ntug nws. Tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum thiab maj mam ncaj lawv. Ncab koj ob sab ceg mus tom ntej, nthuav lawv xub pwg-dav sib nrug. Tom qab nqus tau, ua txhaum ntawm lub rooj zaum, tsis txhob khoov koj ob txhais ceg. Arch koj nram qab. Tso tawm thiab rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug tig mus rau lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, kauj ruam rov qab ib ruam. Txo koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum, kis koj ob txhais ceg dav li sai tau, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug, tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg thiab sawv ntsug rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 3
Zaum hauv pem teb, saum daim ntaub pua taw rooj, khoov koj lub hauv caug. Lub cev yuav tsum chwv ncej puab. Qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej, kov koj lub hauv caug nrog koj lub hauv pliaj, khawm koj lub tsho nrog koj txhais tes. Ncab koj txhais taw mus tom ntej thaum swb raws hauv pem teb. Ncua koj lub hauv caug thiab taw, ua kom koj lub taub hau thiab lub cev tseem kov koj txhais ceg. Ncab koj txhais tes kom deb li deb tau, tso koj txhais tes rau saum koj txhais taw. Rub koj ob txhais taw rau koj nrog koj ob txhais tes, tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Xauv rau hauv txoj haujlwm no, tom qab ntawd ncab koj txhais taw, ncaj koj lub cev, tsa koj ob txhais caj npab.
Kauj ruam 4
Txhos caug rau ntawm daim ntaub pua av nrog koj xib teg rau hauv av. Nqus pa thiab maj mam tsa koj sab tes xis thiab ceg laug siab kom siab li sai tau. Kho qhov chaw no rau 5-7 vib nas this, ua pa ywj siab. Hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Sim tuav hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau, maj mam nqa lub sijhawm qeeb hauv txoj haujlwm no mus rau 1, 5-2 feeb.
Kauj ruam 5
Sawv ntawm koj lub hauv caug, muab koj lub xib teg tso rau hauv av, ncaj ncaj koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib. Maj mam, yam uas tsis tau rub koj lub xib teg thiab lub hauv caug, nthuav tawm lub cev, zoo li yog ntxeev mus rau sab xis, tom qab ntawd rov ua qhov kev qoj ib ce nrog tig rau sab laug.
