Cov poj niam uas ntxim ntxub nyob ntawm lub plab tau pom nyob ntawm cov poj niam feem ntau. Ib qho nrov tshaj plaws thiab ua tau qoj ib ce yog lub plab zom mov. Tab sis kev xyaum tsis muaj ib tug ua tiav hauv kev ua nws ntawm thawj zaug, tsis tas kawm cov txheej txheem. Txhawm rau cov txiaj ntsig kom tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias yuav ua li cas thiaj ua kev tawm dag zog lub tshuab nqus tsev.
Vim li cas lub tshuab qoj ib ce rau lub plab yog qhov tseem ceeb?
Ntau zaus, cov kev tawm dag zog zoo li "yuav ua li cas kom lub duav nqaim hauv 10 feeb hauv ib hnub" tsis ua rau muaj txiaj ntsig hais tawm. Nws tau kawm ntev ntev thiab tau pov thawj tias tsuas yog kev noj zaub mov kom zoo nrog lub cev tsis txaus kom rog yuav pab koj poob rog. Yog tias koj mus rau kev noj zaub mov, tom qab ntawd lub cev yuav pib poob ceeb thawj tsis yog vim muaj cov rog ntau dhau, tab sis ntawm tus nqi ntawm nws tus kheej cov leeg. Yog li ntawd, lub cev tsis zoo yuav tsis txaus siab.
Lub zog nrawm tsuas yog siv xovxwm xwb tseem yuav tsis ua rau lub duav. Hauv qee kis, txawm tias qhov rov qab tshwm sim muaj peev xwm ua tau. Vim tias cov leeg nce qib, lub duav yuav pom dav dua.
Tab sis muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb uas tau paub ntev heev. Qhov no yog lub nqus tsev ntawm plab. Qhov kev tawm dag no tseem nquag siv los ntawm Arnold Schwarzenegger.
Lub tshuab nqus tsev tuaj kawm kev los ntawm yoga. Nws nquag pab kom txo tau ntawm lub duav thiab ua tiav lub plab txig. Yog tias koj nyeem cov kev tshuaj xyuas txog lub nqus tsev tawm dag zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim siab hais txog 3 cm tuaj yeem tshem tawm hauv lub sijhawm luv tshaj.
Qhov peculiarity ntawm kev qoj ib ce yog tias thaum lub sij hawm ib txwm classic ce rau qhov xovxwm, tsuas yog lub qhov quav ntawm lub plab pob txha tsuas yog koom nrog. Lub tshuab nqus tsev tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm qhov hloov nqaij, ua tsaug uas muaj peev xwm los tuav lub plab mog tuaj yeem tshwm sim.
Transverse lub plab mog kuj tseem tuaj yeem hu ua ib txoj siv uas tso cai rau koj kom pom lub duav tau me me. Ntxiv rau, nrog kev tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem pom li cas mob mob nraub qaum.
Tab sis muaj contraindications rau kev ua lub ce nqus:
- Cev xeeb tub.
- Lub sijhawm ua poj niam.
- Sijhawm tom qab ib ntus.
- Lub plab zom mov.
Yog tias kev qoj ib ce ua rau mob hnyav, koj yuav tsum nres qoj ib ce thiab mus ntsib kws kho mob.
Cov kev xaiv dab tsi rau kev tawm dag zog lub cev
Hauv kev xyaum, tsuas yog 4 pib txoj haujlwm paub txog kev ua qhov qoj ib ce:
- Sawv.
- Zaum.
- Dag koj sab nraub qaum nrog koj ob sab ceg khoov los yog ncaj.
- Sawv ntawm txhua plaub.
Rau cov pib tshiab, nws zoo dua los xaiv txhua txoj haujlwm dua li thawj tus. Nws yog suav tias yog qhov nyuaj tshaj plaws los ua lub nqus ntawm lub plab thaum sawv.
Cov txheej txheem los ua kev tawm dag zog lub ce tawm ntawm lub plab
Tsis hais txog ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev, kev siv ntawm kev ua qoj ib ce muaj 6 ntu:
- Tom qab tau pib txoj haujlwm pib, nws yog qhov tsim nyog los ua kom nqus pa ntau tshaj plaws ntawm cov pa ntawm qhov ntswg.
- Nrog kev pab los ntawm kev tawm ntawm huab cua los ntawm lub qhov ncauj ntawm qhov ncauj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso lub ntsws los ntawm cov pa ntau li ntau tau.
- Thaum tso pa tawm, koj yuav tsum kos hauv koj lub plab kom ntau li ntau tau. Ua li no, koj tuaj yeem xav tias koj xav kom nias tus ntaws tawm tsam lub nqaj qaum.
- Cov pa tsis tuaj yeem nqus nrog ntev li 15 feeb. Yog tias thaum pib qoj ib ce tawm, lub nqus tsev tsis tuaj yeem tuav tsis muaj pa oxygen, ces koj tuaj yeem sim ua pa ib ce me me yam tsis ua rau mob plab.
- Pib ua kom zoo koj lub plab ua kom zoo, thaum sib zog ua kom zoo thiab maj mam. Kev ua txhaum cai tsis tso cai.
- Nws tseem yuav ua ob peb qhov kev nqus tau pa thiab kev tso tawm, thiab tom qab ntawd rov ua qhov kev qoj ib ce dua.
Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem tuav cov cua kom ntev ib feeb. Tus naj npawb ntawm cov le caag yuav muab ntau zog txog 5 zaug.
