Tus naas ej nto moo thiab TV presenter Ekaterina Strizhenova hauv ib qho ntawm nws qhov kev sib tham tau tham txog yuav ua li cas nws xav tsis thoob cov kws kho mob hauv tsev kho mob uas yog pib ua cov ntawv qoj ib ce rau hnub tom qab yug me nyuam. Pom tseeb, Catherine ua tiav nws lub hom phiaj: txawm hais tias muaj ob tus menyuam yug los, nws lub cev tseem ua hluas nkauj thiab ua kom haum. Rov kho lub plab hauv plab tom qab yug menyuam yog lub luag haujlwm rau tus poj niam. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua ntu zus thiab xaiv cov kev tawm dag zog kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov cov qauv txheej txheem kev cob qhia. Pib nrog kev tawm dag zog luv thiab yooj yim thiab ntxiv qhov nce zuj zus, suav nrog koj cov kev noj qab nyob zoo. Cov kev qoj ib ce luv luv ib zaug ob peb zaug hauv ib hnub yuav pab tau zoo dua li kev cob qhia ntev ntev ib zaug ib hnub. Kev qoj ib ce ua ntej ua kom sov, thiab xaus nrog ncab ib ce, zam ua kev tawm dag zog sai, nyiam ua qeeb. Ncua kev tawm dag zog, tsis txhob ua ntau tshaj qhov tau pom zoo, txawm hais tias koj xav tias koj tuaj yeem tuaj yeem. Ua kom tiav cov kev tawm dag zog ua ntej qaug zog tshwm sim, txwv tsis pub, vim mob leeg, koj yuav raug yuam kom hla cov chav kawm nyob rau hnub tom qab. Rau lub lis piam tom qab yug me nyuam, tsis txhob rub lub hauv caug mus rau hauv siab, ntxiv rau kev tsa ob txhais ceg ib zaug.
Kauj ruam 2
Twb tau nyob rau thawj hnub tom qab yug menyuam, pib xyaum ua pa nqus diaphragmatic. Pw rau ntawm koj sab nraum qab nrog koj lub xib teg ntawm koj lub plab. Ua pa sib sib zog nqus los ntawm koj lub qhov ncauj, mloog zoo li thaj tsam koj lub plab sawv. Rov ua 2-3 zaug.
Kauj ruam 3
Peb hnub tom qab yug menyuam tas, koj tuaj yeem pib ua ib ce ntau dua. Yuav kho qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij hauv lub plab, coj txoj hauj lwm pib ntawm koj nraub qaum. Hla koj ob txhais caj npab rau saum koj lub plab xwb. Siv koj cov ntiv tes, sim rub lub qhov quav ntawm lub leeg rau hauv qhov chaw raug. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj lub taub hau tawm hauv pem teb. Tso tawm thiab txo qis koj tus kheej mus rau qhov pib. Rov qoj ib ce 3-4 zaug ib hnub.
Yog tias koj muaj hmoo txaus kom tsis tau txais qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij thaum lub sijhawm cev xeeb tub lossis tom qab koj kho cov tsis muaj peev xwm no, pib ua cov kev tawm dag zog: ua kom tshem koj lub taub hau, khoov koj lub hauv caug, twist koj lub npog tas ib ce. Qhov no qoj ib ce zoo heev. Siv txoj hauj lwm pib nyob hauv av. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub taub hau thiab xub pwg zoo li ua rau zaum. Txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce 3-4 zaug, maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua rau 12, thiab tom qab ntawd rau 24.
Kauj ruam 4
Tham nrog koj tus kws kho mob poj niam txog thaum twg los pib ua cov dej num nquag. Thaum koj raug tso cai ua qhov no, xaiv cov kev tawm dag zog kom tsim nyog rau koj tus kheej lossis txuas ntxiv nrog ib qho koj tau siv ua ntej cev xeeb tub. Kev cuv npe hauv ib pab neeg tawm dag zog tom qab tawm dag zog ntawm lub chaw qoj ib ce kuj tseem yog kauj ruam zoo rau kev rov pib ua kis las ua si.
