Yoga yog lub kaw lus uas suav nrog kev dhia haujlwm, kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, lub tswv yim thiab kev coj ntawm sab ntsuj plig. Cov uas nyuam qhuav pib xyaum yoga, ua ntej txhua yam, xav tau kev paub tseeb ntawm kev teeb tsa thiab ua pa raws li.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, tsis txhob ua asanas (postures) tom qab pw tsaug zog thiab ua ntej pw. Txog 4 teev, tsis txhob tawm dag zog tom qab noj mov hnyav, thiab rau 1, 5-2 teev - tom qab noj mov me me.
Kauj ruam 2
Ua ntej pib cov chav kawm, sim tsis nco qab txhua yam kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb, so thiab tsis xav txog lwm yam dhau ntawm yoga. Los ua kom yooj yim rau koj tus kheej, koj tuaj yeem tig lub suab ntsiag to thiab lub suab nkauj.
Kauj ruam 3
Txhawm rau kawm yoga, tsis txhob siv zog tam sim ntawd kom kawm ntau li ntau tau, tab sis tus tswv tus yuam sij rau lawv txhua tus. Thaum koj kawm cov yawm sij no, koj yuav pom cov leeg uas tuaj yeem tso tawm thaum tswj tuav txoj haujlwm. Nws yog qhov ntawd tias txhua tus cwj pwm tshiab yuav tig los ntawm ib txoj haujlwm tsis xis mus rau hauv asana (uas hauv kev txhais lus txhais tau tias "xis nyob lub cev").
Kauj ruam 4
Ua ntej tshaj plaws, tus tswv lub pose ntawm lub roob, los ntawm txhua qhov ntawm kev qoj ib ce pib: muab koj ob txhais ceg ua ke (tib lub sijhawm, ob txhais taw yuav tsum chwv raws txhua qhov ntev), zawm lub leeg ntawm tus ncej, ncaj koj nraub qaum, Txo koj txhais tes nrog xib teg tig mus sab hauv sab hauv lub cev. Tsa koj lub taub hau me ntsis thiab ntsia mus tom ntej, tsom ntsoov rau ntawm qhov chaw ntawm koj lub cev. Nws siv sijhawm 1-2 feeb los nyob hauv txoj haujlwm no.
Kauj ruam 5
Ib yam li ib qho kev ua si twg, txhawm rau kawm yoga, koj yuav tsum pib nrog qhov sib zog ntawm kev tawm dag zog. Yog li ntawd, yuav pib nrog, kawm txog tus cwj pwm ntawm lub khais, daim duab peb sab, ntoo, nab, tswm ciab thiab lub cev tuag, uas, txawm hais tias qhov yooj yim ntawm lawv kev nqis tes ua, muab cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev.
Kauj Ruam 6
Ua kom txhua tus ua qeeb, thaum ua kom pom tseeb tias nws xav li cas.
Kauj Ruam 7
Saib xyuas koj ua pa zoo zoo. Thaum koj nqus tau, lub zog tseem ceeb nkag mus rau hauv lub cev, thiab thaum koj tso pa tawm, co toxins tshem tawm ntawm lub cev. Lub sijhawm tawm kev tawm dag zog, ua pa kom zoo thiab sim lengthen exhalation (piv txwv li, koj tuaj yeem hais lub suab "haaaa" thaum ua qhov no).
