Hauv kev ua yeeb yaj kiab kettlebell kev tawm dag zog, kev tawm dag zog - kev sib txeeb thiab lub duav - nthuav dav lub zog ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab sab sauv. Tab sis yog tias xav tau, hnyav yuav siv tau los tso cov nqaij pectoral, sab nraub qaum, deltas thiab ceg. Ntxiv mus, qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua kom hnyav nrog hnyav yuav muaj ntau dua li kev ua nrog ib tus hneev thiab dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kettlebell hla dumbbells thiab barbell yog qhov faib ntawm qhov hnyav mus rau ob lub thauj tog rau nkoj, tsis yog ib qho. Qhov no tso cai rau koj tsis txwv rau lub zog ntawm cov leeg ua haujlwm thiab siv hnyav rau kev kawm. Ntxiv mus, kettlebell ce nqa yuav luag tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov no txhais tau tias cov txheej txheem ua tiav nruj yog tsis tsim nyog thiab cov txheej txheej hnyav rau kev ua haujlwm yuav nrawm dua. Qhov siab tshaj plaws ntawm kev qhia nrog rau hnyav yog qhov siab dua thaum rub daim barbell thiab dumbbells. Qhov no txhais tau hais tias cov leeg nqaij yuav loj hlob sai dua thiab cov rog rog subcutaneous yuav raug hlawv ntau dua. Los ntawm cov tswv yim pom, kettlebell kev nqa khoom muaj lub zog ua haujlwm zoo dua, uas muab ib qho zoo dua thaum siv dag zog yuam nyob hauv ntuj tsim.
Kauj ruam 2
Txhawm rau nqus cov leeg pectoral nrog rau tes taw hnyav li, lub rooj ntev xovxwm yog qhov zoo tagnrho, ua haujlwm tav toj lossis ntawm kaum sab xis. Yog lawm, nws yuav tsis yooj yim rau kev hnyav los ntawm qhov sawv, yog li koj yuav tsum xub muab lawv pov tseg rau ntawm koj lub duav, thiab tom qab ntawd pw ntawm lub rooj zaum nrog lawv. Ntau yam kettlebell kev daws teeb meem yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Kev rub tawm nrog kettlebells yog qhov zoo rau kev tsim lub hau. Tsis zoo li dumbbells lossis barbell pancakes, kettlebells zoo dua raws li qhov hnyav ntxiv. Kaw-tuav khoov nyom tshaj cov kab ntau xis nyob nrog kettlebells dua nrog dumbbells lossis barbells. Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem muab ntxiv nrog ib txhais caj npab khoov ntawm ib ncig.
Kauj ruam 3
Qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau kev tso tawm cov deltoids yog ntawv xovxwm nyiaj siv ua haujlwm. Ntxiv mus, koj tuaj yeem nyem qhov plhaub ob qho tib si ua ke thiab sib hloov. Hauv thawj kis, lub zog yuav txhim kho, hauv qhov thib ob - kev tiv thaiv siab. Qhov classic ntau qhov rov qab ua kettlebell txeeb ua kom cov leeg ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, uas yuav pab tau kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog qhov zoo dua los ua viav vias koj ob txhais ceg siv zaum-zaum nrog rau hnyav rau ntawm koj lub xub pwg. Taug kev mob ntsws nrog kettlebells ntawm koj lub xub pwg nqa tau txiaj ntsig zoo.
Kauj ruam 4
Muaj kev sib koom ua ke thiab lub zog ua nrog kettlebells. Lawv cob qhia kev ua siab ntev thiab ua kom sib haum. Txav nrog txoj kev vam meej hauv lawv kev nqis tes ua, koj tuaj yeem khav rau koj cov phooj ywg tias lawv, feem ntau yuav ua tsis tau.
Kauj ruam 5
Ib qho kev tawm dag zog no yog mus nyem tawm cov kettlebell kom ntxeev tiaj. Tus kettlebell ua yeeb yam sawv tsees los ntawm txoj hauj lwm hauv qab txhais tes mus rau ntawm xub pwg thiab tom qab ntawd maj mam muab zawm kom sab. Tom qab ntawd, nws nqis qis dua, lossis kettlebell presses txuas mus kom sab. Lwm qhov kev tawm dag zog yog qhia. Ib tug kettlebell yog tsa sab saud lub taub hau thiab tuav hauv ib sab tes xis. Tsis tas txos nws, zaum thiab coj lwm kettlebell hauv pem teb nrog koj sab tes. Sawv ntsug, nyem qhov ob phaus ntxiv. Cov ntaub ntawv raug cai rau qhov kev tawm dag zog no nrog 32 kg kettlebells tsis tau tawg txij li xyoo 1907.
Kauj Ruam 6
Kettlebell juggling. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab rub lub kettlebell nrog koj txhais tes dawb ntawm koj tus ncej puab. Txav lub kettlebell rau pem hauv ntej nrog sab caj npab nthuav dav. Thaum qhov hnyav yog nyob rau theem taub hau, ntswj tus tes rub thiab kom deb ntawm koj. Tom qab qhov projectile tau ua tiav qhov puv tig, lob nws thiab, los ntawm inertia, qis nws nruab nrab ntawm ob txhais ceg rau kev tawm dag zog tshiab nrog kev pab ntawm thib tes. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem dhia nrog ob txhais tes ib zaug.
