Txhawm rau kom ua haujlwm tau sai thiab nrawm koj lub hauv siab hauv qhov chaw ua si, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov qauv ntawm cov leeg. Cov txheej txheem kev qoj ib ce yuav tsum xav txog kev xav ua ntej, ua tib lub nra rau ntawm txhua pawg leeg. Yog li, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kev tawm dag zog barbell. Cov cuab yeej kis las no muaj nyob hauv txhua qhov chaw dhia ua si. Nws yog siv los tsim cov leeg khov kho, dav dav txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij thaum qhov siab tshaj.
Kauj ruam 2
Pw ntawm ib lub rooj ntev zaum ua kev tawm dag zog. Nws yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb nto. Siv lub barbell nrog nruab nrab tuav. Nco ntsoov tias lub kaum sab xis ntawm caj npab thiab xub pwg tau tsim ntawm 90 ° thaum lub sijhawm txav. Nqa cov kab nce siab dua qib siab. Nov yog qhov pib rau kev tawm dag zog no.
Kauj ruam 3
Maj mam qis dua qhov barbell, ua pa zoo. Tom qab lub bar nphav nruab nrab ntawm lub hauv siab, ua pa tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov: kev txav mus los yuav tsum ua kom ncaj, tsis muaj kev ntxias.
Kauj ruam 4
Thaum nias lub bar nrog ib qho nruab nrab nyem, siv koj cov leeg hauv siab kom ntau li ntau tau. Tom qab so zaum ob, kev tshem yuav tsum rov ua dua. Rov ua qhov kev qoj ib ce 6-8 zaug, 4-5 teeb ua ib zaug.
Kauj ruam 5
Ua ib ce muaj zog dumbbell. Thov nco ntsoov: kom muaj cov leeg ua kom tsis txhob sib zog, tsis txhob ua kom ncaj rau koj lub lauj tshib. Ncaj qha qhov kev txav ntawm lub chaw sab saud, tsis txhob tiv tauj ntawm cov dumbbells.
Kauj Ruam 6
Pw saum txaj tav toj. Siv ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Nias txhuam mus rau sab saum toj ntawm tus ncej, tig xib teg mus rau txhua lwm.
Kauj Ruam 7
Maj mam muab dumbbells pem hauv ntej ntawm koj txog lub xub pwg-dav sib nrug. Nias koj ob txhais tes mus rau koj lub hauv siab. Tig koj lub dab teg kom koj lub xib teg tig xub ntiag. Nov yog qhov pib rau kev tawm dag zog no.
Kauj ruam 8
Maj mam nqa lub dumbbells thaum ua pa. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Raws li koj nqus tau pa, tso koj ob txhais caj npab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov tias cov leeg pectoral yuav zoo li nruj tau thaum ua qoj ib ce. Ua qhov txav no 8-10 zaug, 3-4 poob lawm.
