Yog tias koj tab tom tawm dag zog, koj yuav tsum paub txog lub plawv dhia siab zoo. Koj lub plawv ntoj yuav txiav txim seb koj qhov kev ua tau haujlwm yuav zoo npaum li cas.
Qhov siab tshaj plaws ntawm tib neeg lub siab yog 220 yeej ib pliag, qhov siab heev yog physiologically tsis yooj yim sua. Txo mus rau hauv qhov kev txwv thaum kev ntaus pob ncaws pob muaj zog poob siab, tshwj tsis yog koj yog tus kws tshaj lij kislas. Rho koj lub hnub nyoog hauv xyoo txij li 220 txhawm rau nrhiav koj lub plawv siab tshaj plaws.
Koj tuaj yeem soj ntsuam koj lub plawv dhia ob leeg los yog siv ntsuas lub plawv dhia. Lub plawv dhia saib xyuas tau tsim rau hauv ntau cov khoom siv qoj ib ce, thiab tseem raug muag raws li cov khoom siv ib leeg
Tseeb tiag, hom no tsis raug heev. Yog tias ua tau, nws zoo dua los kuaj koj lub siab tshaj plaws kev nyab xeeb lub siab uas siv cov cuab yeej tshwj xeeb. Cov cuab yeej siv yuav txiav txim siab rau ntau yam, tsis yog hnub nyoog xwb.
Hauv qhov kev ntaus nqi mob plawv koj tuaj yeem xyaum
Muaj tag nrho ntawm tsib lub plawv dhia paj hauv qhov uas koj tuaj yeem qhia. Qhov thib ib yog hu ua kab mob plawv. Lub plawv dhia hauv thaj chaw no yog 50-60% tus nqi pom zoo rau koj.
Nws yog qhov yooj yim thiab thaj chaw zoo tshaj plaws los qhia hauv thaj chaw no, yog li ntawd nws raug pom zoo rau cov pib tshiab thiab cov uas muaj kev noj qab haus huv tsis zoo. Nws yog ua tau kom ua tiav lub plawv dhia zoo li cas los ntawm kev taug kev ntawm kev caij lub cev, qoj ib ce ntawm ellipsoid, stepper. Hauv cheeb tsam no, nce txog 85% ntawm lub zog yuav muab tau los ntawm cov nqaij mos adipose.
Lub plawv kev noj qab haus huv cheeb tsam tuaj yeem siv ua chaw so thaum lub sijhawm kawm sib nrug
Qhov tsis zoo ntawm qhov kev cob qhia yog tias nws yuav tsum tau ua kom ntev heev txhawm rau nqa qhov txiaj ntsig sai. Thaum lub caij cov mem tes yog qhov zoo rau kev hlawv cov rog, cov txheej txheem no yuav qeeb vim yog qhov tsis txaus noj cov calorie. Los ntawm cov tshaj lij - txoj kev txo qis hauv ntshav cov ntshav thiab cov roj cholesterol siab.
Lub plawv dhia tom ntej yog thaj chaw qoj, qhov no lub plawv dhia tuaj yeem ncav cuag 70% ntawm qhov siab tshaj plaws. Nrog cov kev qhia no, rog rog tshwm sim ntau dua li yav dhau los. Cov nyiaj ntxiv tshwj xeeb yuav yog kev ntxiv dag zog ntawm cov leeg plawv thiab lub ntsws ua pa.
Tus nqi ntawm 70-80% ntawm lub siab tshaj plaws lub plawv sib raug rau thaj chaw aerobic. Kev qoj ib ce hauv cheeb tsam no yuav pab txhawb kom lub siab ntev ntawm lub plawv, nce cov hlab ntshav. Qhov muaj peev xwm tseem ceeb ntawm lub ntsws nce, lub zog ntawm lub plawv sib cog lus ntau ntxiv.
Hauv qhov nruab nrab aerobic lub plawv dhia, lub zog tau kos ib nrab los ntawm carbohydrates thiab ib nrab los ntawm rog. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb rau kev npaj cov zaub mov kom raug, txwv tsis pub tsuas yog tsis muaj lub zog seem rau txoj kev kawm.
Hauv cheeb tsam anaerobic, cov mem tes ncav cuag 80-90% kev txwv. Zog tam sim no los feem ntau los ntawm carbohydrates. Kev cob qhia lub zog muaj nyob rau hauv xws li cheeb tsam.
Qhov chaw tom kawg tsis zoo, vim lub plawv dhia mus txog qhov txwv ntawm lub cev. Kev cob qhia ntev hauv cov cheeb tsam no tsis yooj yim sua, yog li nws tsuas yog siv rau cov sijhawm thauj sib kis. Hauv qhov no, ob peb feeb ntawm kev sim thiab 1-2 feeb ntawm nrawm heev rau kev hloov pauv.
Lub plawv dhia cheeb tsam twg los xaiv hauv chav dhia ua si?
Kev xaiv ntawm koj lub plawv dhia chaw nyob ntawm koj lub hom phiaj hauv lub chaw qoj ib ce. Yog tias koj xav kom poob phaus, twv yuav raug hu ua haujlwm tawm hauv thaj chaw noj qab haus huv lossis hauv thaj chaw qoj ib ce, nyob ntawm koj tus mob. Xaiv ib qhov chaw aerobic yog tias koj yog tus pib ua haujlwm ncaj ncees.
Yog tias koj tuaj rau hauv lub cev kis las uas muaj lub hom phiaj los ua kom cov leeg pob tw, koj yuav tsum tau qhia hauv thaj chaw anaerobic. Nws nce kev ua siab ntev thiab txhawb cov leeg mob.
